жим вырос, на раз макс со 105 до 130
становая 120 до 160 (на пять)
присед пока до 160 (на пять)
тяга Т-грифа с 75 до 110 (на пять)
масса осталась на том же уровне
визуально изменения к лутшему объемы выросли, хотя объемы при замере остались теже
получил травму, при выполнении жим использовал жимовый мост, растянул ногу, пока откатил на веса 80 и 70 % от максимума

нифига се прибавки.....млин мне стока "витаминки" не дают (

особенно нравится жим, на 25 кг прибавка я тоже так хочу

Кстати колись нам с Максом. что такое хавашь? тока не расказывай нам о суперсетовском протеине

и вобще как ощущения от проги?

Если по порядку о жиме, что изменил:

1, Научился мостить
2, увеличил тягу на спину (тянул гантели не больше 35, но прикола ради добрался до полтинника (больше в зале нет) и на нем остался)
3, Сделал в тренировках упор на базу, удалил все изолирующие упражнения
4, уменьшил время тренировок с 3-х часов до 45 минут - часа тяжелого тренинга
5, за тренировку делаю три четыре сета по схеме 5*5 (2 разминочныз, три рабочих)
6, тренировка строго три дня в неделю
7. жимы два раза в неделю

Вроде все. Чистоты эксперемента не получилось. Сейчас неделю на 80% посижу, а на следующей еще раз на максимум попробую.

Некоторые считают , что я просто научился жать.
Мне кажется, что просто реально работает схема если спину не качать - то и грудь встает.

ЗЫ. Кстати надо учитывать что я вешу 88кг, так что если соотношение ьрать - не так уж много я и пожал
ЗЫЗЫ кстати одна из програм после которой прорвало http://aleksandr.p0.ru/blog/2007-01-16-38 (да простит меня Димон за ссылку на свой сайт )))))

расписал ты подробно )

я думаю мост даёт прибавку. тут пару самых крутых жимовиков собираются мне мост ставить

хочу попробывать, тем боллее если жать в майке, то надо всё равно мост делать.

так что тренеруюсь до осени, а там брать майку и на соревнования

ну скажу так, время покажет!

Саня за ссылку на твой сайт..... мыж дружим сайтами )))) так чтоэто нормально!

на айронмане я не видел такой темки, редко щас там бываю.

я думаю реально мост даёт тока силу, ни как ни массу

а Санёк чисто чтобы больше жать, этож приятно когда жмёшь много ))))

Quote (Alexsl)

Темка моста как-то поднималась на айронмене,но все же...Димон,вот ты понятно зачем мостишь,а вот для чего Санек научился мостить я не понял.массы это не прибавит.или я не прав?

Ну изначально было интересно, ну а потом когда до 130 дошел, пусть на раз, да и ногу потянул, но теперь , даже в легкий день в падлу жать меньше 100кг,
И Alexsl, мост конечно это на силу, но , как сказал толи Хром толи Тоха, будут рости веса - будет рости масса. Да и приятно, когда ты ложишься под штангу и народ замирает ни надолго, смотрят: придавит - не придавит ))))

и еще после того как научился мостить веса рванули, НО теперь даже когда жму без моста - веса все равно больше чем раньше, раньше рабочий был 80-85 кг. а сейчас 100-105, после 110 кг только на раз.........пока

Полностью солидарен! Когда начну мостить отпишусь!

сегодня , если успею, выложу в нет становую 150 кг (160 не делал пока мультик)

а я в среду извращался...сделал становую суммо а потом спину убил класико

вот такой я извращениец