Всем привет давно не постил, но появился повод поделиться инфой. После очередного прочтения инфы о основах кача, попался мне Сюарт МакРоберт Жим 180 кг и решил потестировать вот такую програму Понедельник 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1 3. Тяга в наклоне: 5х5 4. Скручивания: 1х40 Среда 1. Жим гантелей сидя: 4х6 2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6 3. Подъем на носки сидя: 2х10 4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону) Пятница 1. Становая тяга: 5х5 2. Жим лежа: 4х5 3. Тяга книзу: 4х5 4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5 5. Скручивания: 1х40
первую неделю, она мне показалась даже очень легкой, особенно среда, но на второй неделе я пересмотрел свои взгляды, а в среду добавил , после бицепса еще и трицепс, причем без изврата, а совершенно по тупому, не полный жим на горризонтальной скамье - из зала выполз, работаю в пятом подходе с предельным весом. Жим гантелей стал любимым упражнением, грудь просто выворачивает изнутри. на данном этапе
Жим 120 кг в пирамиде в последнем подходе присед низкий 150 кг становая 145 кг
жим прибавил за две недели 10 кг, по 5 кг в неделю, пресед за две недели 15 кг и сделал легко, продалжаю увеличивать, становую сравнить не с чем, так что 145 кг, но до этого больше 120 не делал, ем много, при легком ощущении голода, сразу стараюсь что-нибудь сожрать, хотя бы булку, из добавок - соевый протеин, все
в пятницу будет известно, поднимится ли у меня становая, и будет росно две недели. программа расчитанна на 12 недель.
жим вырос, на раз макс со 105 до 130 становая 120 до 160 (на пять) присед пока до 160 (на пять) тяга Т-грифа с 75 до 110 (на пять) масса осталась на том же уровне визуально изменения к лутшему объемы выросли, хотя объемы при замере остались теже получил травму, при выполнении жим использовал жимовый мост, растянул ногу, пока откатил на веса 80 и 70 % от максимума
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
Димон,ну я так понимаю там за этот месяц прибавка получилась 10кг,если Санек пишет,что еще первого числа делал 120. Санек,за какой общий срок ты так поднялся?и гигант ты однако...:) жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
Сообщение отредактировал Alexsl - Вторник, 2007-02-27, 4:38 PM
Alexsl, ту я думаю жимовый мост много дал и полу жимы, но если углубиться в историю, я почти год жал 85 на 8 раз, а 90 даже на раз не мог, и вот он - долгожданный прорыв. Вот я и стал прибавлять до упора, но похоже в жиме остановился, в приседе и становой вроде запас есть
Если по порядку о жиме, что изменил:
1, Научился мостить 2, увеличил тягу на спину (тянул гантели не больше 35, но прикола ради добрался до полтинника (больше в зале нет) и на нем остался) 3, Сделал в тренировках упор на базу, удалил все изолирующие упражнения 4, уменьшил время тренировок с 3-х часов до 45 минут - часа тяжелого тренинга 5, за тренировку делаю три четыре сета по схеме 5*5 (2 разминочныз, три рабочих) 6, тренировка строго три дня в неделю 7. жимы два раза в неделю
Вроде все. Чистоты эксперемента не получилось. Сейчас неделю на 80% посижу, а на следующей еще раз на максимум попробую.
Некоторые считают , что я просто научился жать. Мне кажется, что просто реально работает схема если спину не качать - то и грудь встает.
ЗЫ. Кстати надо учитывать что я вешу 88кг, так что если соотношение ьрать - не так уж много я и пожал ЗЫЗЫ кстати одна из програм после которой прорвало http://aleksandr.p0.ru/blog/2007-01-16-38 (да простит меня Димон за ссылку на свой сайт )))))
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
Сообщение отредактировал panasonic - Среда, 2007-02-28, 1:52 PM
Темка моста как-то поднималась на айронмене,но все же...Димон,вот ты понятно зачем мостишь,а вот для чего Санек научился мостить я не понял.массы это не прибавит.или я не прав? жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
Темка моста как-то поднималась на айронмене,но все же...Димон,вот ты понятно зачем мостишь,а вот для чего Санек научился мостить я не понял.массы это не прибавит.или я не прав?
на айронмане я не видел такой темки, редко щас там бываю.
я думаю реально мост даёт тока силу, ни как ни массу
а Санёк чисто чтобы больше жать, этож приятно когда жмёшь много ))))
а Санёк чисто чтобы больше жать, этож приятно когда жмёшь много ))))
Точно, я тут пытался, из-за растяжения уйти от моста и уменьшить веса, но как только нога болеть перестала, сразу же, когда в последнем подходе не выжать, автоматом прогибаюсь и чик, уже мостю )))))
Quote (Alexsl)
Темка моста как-то поднималась на айронмене,но все же...Димон,вот ты понятно зачем мостишь,а вот для чего Санек научился мостить я не понял.массы это не прибавит.или я не прав?
Ну изначально было интересно, ну а потом когда до 130 дошел, пусть на раз, да и ногу потянул, но теперь , даже в легкий день в падлу жать меньше 100кг, И Alexsl, мост конечно это на силу, но , как сказал толи Хром толи Тоха, будут рости веса - будет рости масса. Да и приятно, когда ты ложишься под штангу и народ замирает ни надолго, смотрят: придавит - не придавит ))))
и еще после того как научился мостить веса рванули, НО теперь даже когда жму без моста - веса все равно больше чем раньше, раньше рабочий был 80-85 кг. а сейчас 100-105, после 110 кг только на раз.........пока
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
а че , обещал? Сори, закрутился 
я тоже так хочу 
