а я а я ая вам всем пи*ды дам и не буду хвастатсяяяяяя

а да пох. всё равно я тяну 155 думаю щас могу и больше, но болит спЯна, точнее поясница

хз, не сушился никогда, разве что малость сгонял перед соревнованиями )

Andom-у напиши в личку или в топик про сушку!

сушиться в следующем году хочу, а ща работать, работать и работать на массу

Добавлено (2007-03-06, 10:41 Am)
---------------------------------------------
Циклические тренировки рулят, после двух недельного перерыва, выразившегося в легких тренировках, вчера в понедельник, был тяжелый тренинг и так

присед 1*5*100, 1*5*120, 1*1*5*130, 1*5*170, 1*5*180 (ошибся когда блины считал)
жим пирамида до 125 и обратно
тяга на спину в наклоне - отказался от Т-образного грифа, тянул штангу в наклоне 1*5*70, 4*5*120 (вобще сотню собирался, но забыл что гриф весит 20 кг ))))))))

ЗЫ присед до НГ был 180 кг на раз причем приседал по выше ГЫ

Добавлено (2007-03-09, 11:13 Am)
---------------------------------------------
Аэробика аэробике рознь.я хочу силовые хоть как-то сохранить.А правило "Веса ниже,повторов больше" обусловленно лишь тем,что ты сидишь на низкоуглеводке или вообще на безуглеводке и силенок на твои прежние силовые не хватает.и только этим...изначально это один из мифов о сушке.

Да нет! Речь идет об аэробном воздействии. Если хочешь можешь оставить силовой вариант тренировки, но велотренажер с пульсом не выше 125 минут на 40 полюбас тада. А перед вело рекомендуют еще и аминок закинуться. Чтоб не сыпаться.
Велик ваще рулит, особенно при низкоповторных тренях - для сердца полезно.
Снижение интенсивности+увеличение объема=чистой воды аэробика с поддержкой мяса, тут наверно и велик не нужен.

Эт я приблизительно. Максимальный пульс-возраст*0,6 (0,7). В моем случае (220-30)*0,65=123,5.
При таком режиме организм медленно но верно палит гликоген (если остался после трени) и жирок (на высвобождение которого из депо и окисление нужно время). Если пульс будет конкретно выше, то организм это принимает как экстренную ситуацию и палит мясо т.к. мясо - потребитель и от него в стрессовой ситуации и при недостатке питания надо избавляться, а жир источник который организм приберегает напотом (когда мамонта уже завалил и зализываешь раны). Короче какой-то непростой механизм заложенный природой.
Почему марафонцы такие дохлые? Патамуша чемта нада питать перемещающееся тело из точки А в точку Б без поступления топлива извне.
А лифтер - потянул, пожрал и баиньки.
Именно поэтому и во время несбалансированных диет мясо и теряется. Каллорий не хватает, надо че-та сбрасывать. Если белка потребляется в достатке и концентрация аминокислот в крови на уровне - нахрена расщеплять свое мясо? При легком недостатке каллорий и ненапряжной аэробике медленно но верно плавится сало.
Вот примерно такой ответ буит.

По Стюарту в цыклическом варианте на 9 марта. И такрезультаты первого цыкла

Жим на раз в пирамиде 130
Становая 3*170
Присед 5*180

первого февраля резы были такие

Жим 120 кг в пирамиде в последнем подходе
присед низкий 150 кг
становая 145 кг

ИТОГО
за второй месяц работы по Стюарту

жим плюс 10кг
присед плюс 30 кг
становая плюс 25 кг

по ощущениям: грудь и становая предел, присед можно еще было бы 10 кг добавить, Сейчас неделя легкая пойдет, так что через две недели доложу об изменениях

Добавлено (2007-03-13, 10:11 Am)
---------------------------------------------
маленькое дополнение

за второй месяц работы по Стюарту

жим плюс 10кг
присед плюс 30 кг
становая плюс 25 кг

вес плюс 2,5 кг
бицепс минус 1 см
грудь минус 3 см
талия минус 7 см
бедро плюс 1см