|
Сушка!
|
|
| panasonic | Дата: Пятница, 2007-05-18, 4:49 PM | Сообщение # 31 |
 Майор
Группа: Ironman
Сообщений: 75
Статус: Offline
| а че все умерли чтоли?????
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Понедельник, 2007-05-21, 6:07 AM | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (panasonic) | | а че все умерли чтоли????? |
да не Санёк, просто работа, семья, дети  да ещё и лето настало....... как кстати у всех дела?
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| panasonic | Дата: Понедельник, 2007-05-21, 10:24 AM | Сообщение # 33 |
|
Майор
Группа: Ironman
Сообщений: 75
Статус: Offline
| слез со схемы 5*5 и стал юзать 4*10 - ощущения какбуд-то заново тренироваться начал )))) а так все пучком
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Понедельник, 2007-05-21, 10:56 AM | Сообщение # 34 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (panasonic) | | слез со схемы 5*5 и стал юзать 4*10 - ощущения какбуд-то заново тренироваться начал )))) а так все пучком |
4 подхода 10 повторений? гм....эт какая система? чёт я видел на айронмене ты по Стюарту угорал вроде или ты чисто щас на аэробку мочишь? жирок сгоняеш?
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| panasonic | Дата: Вторник, 2007-05-22, 2:22 PM | Сообщение # 35 |
|
Майор
Группа: Ironman
Сообщений: 75
Статус: Offline
| да уже отошел, получилось там чутка добавил , там убрал и вроде уже и не Стюарт, но благодаря ему хороший толчок получился ща у меня прога просто на классикку похожа понедельник
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. вертикальный жим сидя 4*10
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 1х12; 4х10
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. Шраги: 4х15
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Шраги: 4х15
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью). сейчас акцент на спину идет, т.к. слабовата она на поверку оказалась, при перегрузке сразу схлопатал растяжение, так что месяцок другой поработаю 4*10 с акцентом на спину, а там видно будет, уйду опять 5*5 на силу.
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Среда, 2007-05-23, 6:09 AM | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (panasonic) | | да уже отошел, получилось там чутка добавил , там убрал и вроде уже и не Стюарт, но благодаря ему хороший толчок получился ща у меня прога просто на классикку похожа |
я смотрю большое кол-во повторений. у тя как она спец идёт для аэробной нагрузки....ну чтобы сальцо таяло? или чисто чтобы масса шла? ты бегаешь щас, плаваешь? как с питанием?
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| panasonic | Дата: Среда, 2007-05-23, 5:34 PM | Сообщение # 37 |
|
Майор
Группа: Ironman
Сообщений: 75
Статус: Offline
| ем много, не бегаю , не плаваю, добавляю веса, вообще планировал массы поднабрать, но не похудел - это факт , 4 кг набрал, отдыхаю между подходами много, так же делаю медленно. Через год планирую пампингом заняться, но там где-то 3*15-20 планирую сделать, плюс бег на час но это в 2008 году, сейчас хочу массы поднабрать до 100-105 кг, потом засушиться до 95кг
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Четверг, 2007-05-24, 6:13 AM | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (panasonic) | | потом засушиться до 95кг |
Дерзай. а я всё с мостом маюсь, млин запарился чесно говоря. Не могу ещё технику полность освоить 
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| panasonic | Дата: Четверг, 2007-05-24, 11:02 AM | Сообщение # 39 |
|
Майор
Группа: Ironman
Сообщений: 75
Статус: Offline
| ГЫ, а я теперь от него избавиться не могу
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
|
| |
| |
| AnDom | Дата: Четверг, 2007-08-23, 12:24 PM | Сообщение # 40 |
 Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 118
Статус: Offline
| Привет! Я ожил! Снова худею!
|
| |
| |
| Шашист | Дата: Пятница, 2007-08-24, 7:52 PM | Сообщение # 41 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Привет AnDom, Какие цели, сколько надо подсушить? 
|
| |
| |
| Alexsl | Дата: Воскресенье, 2007-08-26, 7:49 AM | Сообщение # 42 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 102
Статус: Offline
| Привет всем!я тож тут отходил не на долго )))
Сушку по весне проканал,чет не пошло,лето выдалось хреновое,на велике совсем не катался...вот так и ходил все лето жирненький.
За то при массе 
жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Понедельник, 2007-08-27, 6:18 AM | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| Quote (Alexsl) Привет всем!я тож тут отходил не на долго )))Сушку по весне проканал,чет не пошло,лето выдалось хреновое,на велике совсем не катался...вот так и ходил все лето жирненький.За то при массе оО кто появился, прет! а я вот наоборот как обычно летом похудел ну а что делать, свадьба+жара=сделало своё дело но ничего, я ещё наберу форму
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| AnDom | Дата: Понедельник, 2007-08-27, 4:59 PM | Сообщение # 44 |
|
Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 118
Статус: Offline
| Quote (Шашист) Привет AnDom,
Какие цели, сколько надо подсушить? В моем случае скорее не сушить, а просто худеть. Чет я жирный совсем. 4 кг уже скинул, щаз 105. Если духу хватит то спортивный рельеф будет в 95 кг. Ну это приблизительно.
|
| |
| |
| Шашист | Дата: Понедельник, 2007-08-27, 11:04 PM | Сообщение # 45 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Quote (AnDom) В моем случае скорее не сушить, а просто худеть Для похудения и удержания категории до 100кг я использую умереный кардио 20-30 минут после силового
тренинга, это очень эфективно сжигает жиры. Кардио до силовых менее эфективно и силовой тренинг намного
слабее т. к. часть энергии израсходована. П. С.
После силового тренинга все запасы гликогена использованы, потому с первой минуты кардио организм начинает сжигать жиры,не затрагивая мышцы.Но не более 30 мин кардио,иначе идут в расход мышцы.
|
| |
| |
