Этот же топик выложил на IM, но думаю и здесь он не помешает. Короче, думаю над прогой на 3 дня без ног (колено залечиваю) с жимовым циклом. Ежели подскажите чего - не обижусь. Примерный набросочек для коррекции представляю:
Этот же топик выложил на IM, но думаю и здесь он не помешает. Короче, думаю над прогой на 3 дня без ног (колено залечиваю) с жимовым циклом. Ежели подскажите чего - не обижусь. Примерный набросочек для коррекции представляю:
1. Отжимания на брусьях2. Жим на наклонной3. Жим узким хватом
День 3
1. Жим легкий2. Разводка на горизонтальной скамье3. Спина3.1. Подтягивания3.2. Тяга в наклоне3.3. Становая на прямых
Да ты никак на Worlds Gym собрался А не боишся грудные загонять? У меня грудь 2-3 дня восстанавливается А трицепс тока на подтягиваниях на брусьях? или у тебя на жиме они хорошо работают... я больше грудными жму, трицепс не так задействую........ а вот у меня друган мостом трицепсом 200 кг жмёт при весе 85 кг.
Ну для трицепса у меня жим узким еще есть. А на счет 3-х дней - так этож нормальный силовой вариант - день тяжелый, день средний, день легкий. Мне так кааца.
Ну для трицепса у меня жим узким еще есть.А на счет 3-х дней - так этож нормальный силовой вариант - день тяжелый, день средний, день легкий. Мне так кааца.
Ну да узким, точно. Я раньше делал, потом перестал. Делаю изоляцию на трицепс на блоч. тренажёрах.... Я занимался на грудь 2 дня: тяж и легк, мля мне хватало. А 3 дня я даже не пробовал..... ..... ну вот ты опробуешь, а потом отчёт выложишь, как у тебя ощущения Да прибудет с Вами сила!!!
Да уж жима многовато, грудь убъешь результаты вниз попрут. Я бы немного изменил, вместо жима в наклоне жим стоя, и грудь отжохнет и трицепс с спиной поработают.
В правом колене и голеностопе траблы с хрящем. Разрушается собака. Щас пью хондроитин и глюкозамин (эт как минимум на пол года). Колено при сгибании под нагрузкой не скользит хрящ об хрящ как положено, а издает звуки прохождения хряща через мясорубку, ну и соответственно когда нагрузишь колено - оно болит заразо.
Да уж жима многовато, грудь убъешь результаты вниз попрут. Я бы немного изменил, вместо жима в наклоне жим стоя, и грудь отжохнет и трицепс с спиной поработают.
Нео! Жим 3-4 раза в неделю - норма при силовых циклах. Во первых жим начинается с малых весов и за месяцок - другой выходит на максимум, во вторых я не буду жать 3 раза с одинаковой интенсивностью. В понедельник тяжелая треня, в среду то же количество повторений со значительным снижением веса, а в пятницу, упры на грудь идут в кол-ве повторений 10-12, соответственно и вес не большой, ну и конечно никаких отказов и негативов. Ты посмотри у Димона файлы с прогой для жимовиков. Там жимы 4 раза в неделю, по 2 раза на каждой трене, да еще уева туча подсобки с дожимами и прочими упрами с нехилой интенсивностью - у меня помойму даже и близко такой пахатой не пахнет. Хотя может я и ошибаюсь.
слушай AnDom а нельзя ли после порвого дня,второй сделать легким и соответственно получится тяжелый-легкий-средний.тем самым после тяжелого дня ты нальешь мышцы кровью и улучшишь востановление и далее опять по нарастающей.а то имхо не логично как-то получается. жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
Сообщение отредактировал Alexsl - Пятница, 2006-08-18, 6:29 AM
слушай AnDom а нельзя ли после порвого дня,второй сделать легким и соответственно получится тяжелый-легкий-средний.тем самым после тяжелого дня ты нальешь мышцы кровью и улучшишь востановление и далее опять по нарастающей.а то имхо не логично как-то получается.
Да нет, все логично. Тяжелый день - интенсивный. Средний день - средняя интенсивность, т.е. меньше вес больше повторов. Третий день легкий - низкая интенсивность, низкое количество повторов. В средний день мне рекордов не бить поэтому усталость после тяжелого дня не существенна, зато времени для отдыха между средним и тяжелым днем целых 5 суток (нагруску легкого дня можно даже в расчет не брать). А вообще я вчера набросал несколько иную прогу, на выходных выложу.
ну вот я и говорю,ИМХО логичней будет сделать так,ты проработал тяжелый день и далее начал сначала,легкий,средний и опять пик тренеровок,тобиш тяжелый и так по кругу.это как сделал шаг назад,два вперед...я конкретно не работаю по такой проге,но в принцыпе у меня так система поставлена,да и думаю у всех так.прога на 12 недель,при этом ты начинаешь с малых весов,к 6-й неделе доходишь до средних и далее уже максимальные.ну дак вот,после 12 недель и соответственно отдыха,я начинаю опять с легких весов,тобиш новый круг.ну а прикинь если применить например твой принцып более глобально,чтобы понят как все у тебя работае,в смысле как раз на этой системе.вот что у тя получится.после 12-й неделии прихода к максимальным весам,ты отдохнувший начинаешь новый курс работать со средних,к 6-й пришел к легким и к 12-й к максимальным.обьясни...мож чего не догоняю.
Добавлено (2006-08-20, 7:47 Am) --------------------------------------------- да и как ужу писал,после тяжелого дня,легкий как праздник для мышц.ты намываешь кровь и тем самым ускоряеш вывод из мышц продукты распада.ну а это в свою очередь ускоряет востановление.да и кстати расскажи зачем нужен легкий день с низкой интенсивностью и низким числом повторений...
Добавлено (2006-08-20, 7:55 Am) --------------------------------------------- ИМХО легкий день нужен с большим числом повторений,али с тем же,что и в тяжелом.а вот средний я бы выкинул...
жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
Сообщение отредактировал Alexsl - Воскресенье, 2006-08-20, 7:31 AM
Отзанимался вчера первый день. За основу взял жимовой цикл Остапенко, ранее мной проверенный и даже у меня работающий. Прога будет выглядеть так.
1 День. 1. Жим тяжелый 2. Жим наклонный или разводка наклонная 3. Отжимания на брусьях или кроссовер. 4. Штанга на бицепс 5. Z-штанга на скамье скотта.
2 День 1. Разводка на плечи 2. Жим на плечи 3. Тяга штанги широким хватом в наклоне на задний пучек 4. Фр. жим 5. Разгибания на блоке
3 День 1. Легкий жим 2. Подтягивания 3. Гудмонинги 4. Тяга в наклоне либо тяга на блоке к животу.
Я думаю костяк оставить такой, а вот на счет деталей принимаю советы. Итого получилось следующее: 1 День - Тяжелая грудь, бицепс 2 День - Плечи, трицепс 3 День - Легкая грудь, спина
Вроде как прога нормальная.... но в такой теме на занимался ещё никогда.
??? Что тебе кажется необычным???
Quote (ImperDimon)
Слушай, а что такое ГУДМОНИНГИ??? Что за доброе утро?
Штанга на плечах, спина ровная, ноги не шире плеч, держа спину ровной делаешь наклоны вперед. Работают разгибатели спины, жопа и задняя поверхность бедра (судя по сегодняшнему утру работает именно задняя поверхность бедра).
Штанга на плечах, спина ровная, ноги не шире плеч, держа спину ровной делаешь наклоны вперед. Работают разгибатели спины, жопа и задняя поверхность бедра (судя по сегодняшнему утру работает именно задняя поверхность бедра).
ГУДМОНИНГИ Если честно я оХуе....ю. Фантазия безгранична!!! Тебе проблем с коленом мало, хочешь ещё проблемы с позвоночником? А если будут проблемы, то забудешь и о гудмонингах, приветиках, гуднайтиках и веривельчиках. Забей на эту дрянь, делай становую и прошу осторожней. Появятся проблемы со спиной не чем не вылечишь! Движение-жизнь!!!
А не боишся грудные загонять? У меня грудь 2-3 дня восстанавливается 
А трицепс тока на подтягиваниях на брусьях? или у тебя на жиме они хорошо работают... я больше грудными жму, трицепс не так задействую........ а вот у меня друган мостом трицепсом 200 кг жмёт при весе 85 кг.
Если честно я оХуе....ю. Фантазия безгранична!!! Тебе проблем с коленом мало, хочешь ещё проблемы с позвоночником? А если будут проблемы, то забудешь и о гудмонингах, приветиках, гуднайтиках и веривельчиках. Забей на эту дрянь, делай становую и прошу осторожней. Появятся проблемы со спиной не чем не вылечишь!