Да нет, ничего необычного. Я имею ввиду что по подобных прогам я ещё не занимался.

Quote (AnDom)

Штанга на плечах, спина ровная, ноги не шире плеч, держа спину ровной делаешь наклоны вперед. Работают разгибатели спины, жопа и задняя поверхность бедра (судя по сегодняшнему утру работает именно задняя поверхность бедра).

Гудмонинги. хе-х-хе! НУ я понял что за упражнение, я его делал, как то не понравилось и делал гиперэкстензии.

Ну ты пиши отчёты как у тебя идут резы, ок!?

Зря ты так резко. Я не первый день замужем. Со спиной как и с коленом проблем хватает. Гудмонинги делаю с пустым грифом на 20 повторов, а не на 2-3 в силовом варианте. Любую прессующую нагрузку на позвоночник я давно исключил. Только тяги и наклоны с легким весом.

Ну типа первая треня прошла нормально, правда собирался в попыхах поэтому и прогу забыл и процентовку. Пришлось пересчитывать старый вариант на новый 1ПМ. Жим в этот день был тяжелый по плану, да и фактически оказался тяжелым. Но вообще приятно было вернуться к тренировкам. А главное после отдыха от многоразового питания сегодня с удовольствием позавтракал второй раз твороженной массой, ща пойду на обед.

Добавлено (2006-08-22, 8:39 Pm)
---------------------------------------------
а вообще база делает вещи,а не какие-то та экстензии.как типо кто-то сказал:хочешь выглядеть как ЛЕВ,ешь как ЛЕВ,а будешь питаться как цыпленок,будешь выглядеть как цыпленок.вот этот принцып и в накачке !!!

Да вроде как все прекрасно заметил, средний день вроде как и выкинул. Ну а на счет гиперэкстензий - чет вы парни загнули. Какая нахрен нагрузка на позвоночник?????????? Какой износ???????? Позвоночник - это же не сустав, там нет износа от трения. А с моей спиной как раз очень рекомендуется тренировать разгибатели спины. У меня гиперкифоз грудного отдела и выпрямление шейного лордоза, какая уж тут становая? В этой части мне не до "рациона Льва".

Так отож. Если утрированно, то из всего "рациона" остается жим лежа да подтягивания.

Занимаюсь для себя, по поводу становой даже не рыпаюсь. Нагрузка на позвоночник (именно давящая нагрузка на позвоночник) исключена полностью, а вот закачивать разгибатели спины гиперэкстензиями - эт доктор прописал - обязательно нада иначе позвоночник держать нечем будет.

Какой "добрый доктор"

СпЯна нужна полюбасу, а я вот становую в суммо делаю, а потом гиперэкс. забиваю

Эт типа выражение такое - "то что доктор прописал".

Угу, да знаю я

ПН.
1. Жим тяжелый (по циклу Остапенко)
2. Жим наклонный гантели
3. Кроссовер (отжимания на брусьях не пошли)
4. Штанга на бицепс стоя
5. Молоток на бицепс

Ср.
1. Жим штанги с груди стоя
2. Разводка гантелей в стороны
3. Французский жим
4. Трицепс на блоке

Пт.
1. Жим легкий (по циклу Остапенко)
2. Подтягивания
3. Гиперэкстензии
4. Тяга на блоке узким хватом к животу
5. Хаммер на спину одной рукой (идентично тяге гантели в наклоне)

Так вот пара впечатлений:
1. Тяжело сцуко!!! Да еще каждое упражнение делаю по честному - как в последний раз. На второй неделе попытался третим упром делать отжимания на брусьях и...уй! 3 раза отжался и сдох. Может конечно еще не втянулся после перерыва, а может... см. п.2
2. Не настанет ли пипец трицепсу? В понедельник он пашет, в среду пашет зараза, и что самое обидное - в пятницу на спине забивается нехило.
3. Эту неделю дозанимаюсь по проге без изменений, а на третьей посмотрю, менять или нет. С удовольствием выслушаю ваши мысли.

От чего сдыхать гришь? От того что я два месяца не занимался и первую неделю все болело просто пипец. Ну думаю втянусь. Подходов 3-4 обычно делаю. В жиме своя схема, там пару разминочных и 4 рабочих по процентовке.