Для полноценной прокачки плечь надо в базовом жиме сидя, работать с минимальным весом штанги в 100кг, тога плечи начнут рости не по детски!

п.с. Для каждой группы мышц есть свои минимальные стандарты роста, грудь - жим лежа 130-140кг рабочих,
бицепс - 70кг и более и т.д.

Гантели по 40кг практически равноценны штанге 100кг!

На мой взгляд нарастить по настоящему большие плечи можно с штангой, штанга позволяет
нагрузить максимальные веса, конечно без боковых махов обойтись не возможно.

а что делать мне тоды? на плечи сотку я не ВОЗЬМУУУУУУУУУ

в жиме это мои МАКС веса

на бицепс я 70 тоже не берууууууу

буду всегда маленький, вот!

видел недавно клипак 50 cent как то Амусион Парк песня, ппц он там поздопровел, бля ну Колеман отдыхает! ппц эти все НИГЕРЫ здоровые......

а я вот щас боюсь передрочить их, у мя щас понед ЖИМ, в среду ЖИМ, в пятницу ЖИМ и всё робят дельты....вот боюсяяяяяяяяя, сорву к едрене фене пока вроде живые.....

У тебя же другие цели!? Если подымиш категорию до 75кг то жим на мастера выростет до 165кг!

У негров генетика сумашетшая! А 50 cent смотритса вобще отпад!

Добавлено (2007-09-07, 5:47 Pm)
---------------------------------------------

Могу сказать по своим тренировкам, качаю дельты раз в 4-5 дней. Передную дельту специально не качаю,
тяжолые жимы лежа и под углом достаточьно нагружают передную дельту. На задную дельту, тоже спецального не делаю, тяги блока сидя к груди одной рукой ( так больше амплитуда ) вполне достаточьно. Предпочитаю жим штанги сидя как базовый по 1-2 рабочих сетов 92-97кг по 8-10 повторов летом ( зимой на 5кг больше ). Боковые махи один качественный рабочий сет.

Добавлено (2007-09-07, 6:27 Pm)
---------------------------------------------

На мой взгляд 2 раза в неделу, это многовато. Лутше 3 раза в 2 недели ( 1.5 раза в неделу ).
Если в твоем орсенале есть только гантели, то кроме разнородных махов для передней, боковой и задних дельт стоит добавить жимы Арнольда - это уникальное упражнение имеет очень широкий диапазон движения и проробатывает передние и боковые головки. Как базу можно использовать жимы гантелей сидя ( жимы гантелей стоя, слишком большой соблазн читинга ).

AnDom,
Конечно как ты правильно говорил боковые махи надо делать техничьно и вес не главное, но 15кг не достаточьно, даже если ты делаеш в строгой технике и с паузами на верху. Для полноценого роста надо минимум 20кг и хорошой технике без читинга и пауза на верху.

Добавлено (2007-09-08, 9:06 Pm)
---------------------------------------------
Сегодня в зале делал сидя тягу блока к себе одной рукой, задняя дельта убита совсем, а также предплечия, бицепсы, верхняя часть спины ( с трудом подымаю ложку ). Обычно хватает одного сета 75кг на 20 раз одной рукой, но сегодня сделал 3 сета. 1. 92,5кг - 10 раз 2. 100кг - 10 раз 3. 107,5кг всево 3 раза на одну руку!
Собрать такие большие гантели для тяги одной рукой не получаетса а тяга троса к себе одной рукой вполне нормально и амплитуда тяги максимальная!

да скок качать дельты в неделю, тут ваще вопрос нифига без ответа......

всё время пытаюсь их как то взорвать....иногда получается взорвать, а иногда надорвать

Добавлено (2007-09-10, 5:46 Pm)
---------------------------------------------
Сань а по фильму скажу так,мне тож оч понравился.Кстати плечи,что понравились тебе,могли быть просто компьютерной графикой,вполне.Приделали же ноги Бреду Питу в "Трое" ))

Но он там смотрится ваще клёво! я ещё не занимался в то время, но он уже произвёл на меня впечатление......

ну нука, мне ссылку на шутку