|
Плечи Крэйга!
|
|
| ImperDimon | Дата: Понедельник, 2007-09-17, 7:34 AM | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
|
в прошлую среду делал проходку. 130-135-140 кг, и короче передрочил перед дельты так, что вот щас понедельник а я всё ещё чуствую усталось ( а мне сёня в майке жать надо опять.....дожимы херачить не подетски 
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Шашист | Дата: Вторник, 2007-09-18, 1:00 AM | Сообщение # 17 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Quote (ImperDimon) в прошлую среду делал проходку. 130-135-140 кг 140кг - это круто, осталось еще 5кг до мастера! Так держать!  Quote (ImperDimon) короче передрочил перед дельты У меня таже проблема с передними дельтами, изза слабых локтей жму штангу лежа плечами ( передней дельтой )!
Считаетса безопасней держать штангу подальше от подбородка ( в сторону сосков ), так в работу влючаютса в большей степени трицепсы, снимаетса часть нагрузки с плечь а также амплитуда движения штанги сокращаетса, что делает жим легче!
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Вторник, 2007-09-18, 6:14 AM | Сообщение # 18 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| Quote (Шашист) 140кг - это круто, осталось еще 5кг до мастера! Так держать! Вчера делал опять дожимы в майке 1301-35-140, делал с мленькой доски 2-3 см. жим шёл легче чем в прошлый раз.... Quote (Шашист) У меня таже проблема с передними дельтами, изза слабых локтей жму штангу лежа плечами ( передней дельтой )!Считаетса безопасней держать штангу подальше от подбородка ( в сторону сосков ), так в работу влючаютса в большей степени трицепсы, снимаетса часть нагрузки с плечь а также амплитуда движения штанги сокращаетса, что делает жим легче! Раньше жал чисто грудными мышцами, опускал штангу на грудь(широкий хват), поэтому вся основная нагрузка ложилась на грудь и перед дельты. после того как купил майку стал переучиватся жать уже, опускать на пузу, а трицепсы у меня реально маленькие по сравнению с др мышцами. поэтому возникали проблемы, сейчас ради майки вот упираюсь. вроде удачно В субботу посл проходка перед турниром. в планах пожать 140 без досок, не дожим, а чисто ЖИМ!
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Шашист | Дата: Суббота, 2007-09-22, 1:58 AM | Сообщение # 19 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Уже месядц делаю брусья с доп. весом 50кг, вроде трицепсы стали крепче, но все еще боюсь за слабые локти!
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Понедельник, 2007-09-24, 6:23 AM | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| Quote (Шашист) Уже месядц делаю брусья с доп. весом 50кг, вроде трицепсы стали крепче, но все еще боюсь за слабые локти! Короче НИХЕРА не могу к майке принарабится и к трицепсовому жиму Я В ШОКЕ! Турнир уже через 2 недели я не могу пожать нормально, хоть убей!  Короче не могу научится включать трицепсы, дожимы делаю нормь 140-150-160 даже делал...а просто жим ну 140 не идёт хоть ты убей!!!!!!! моя плакать!
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| panasonic | Дата: Понедельник, 2007-09-24, 9:32 AM | Сообщение # 21 |
 Майор
Группа: Ironman
Сообщений: 75
Статус: Offline
| ты может постани на айроне, может кто че посоветует
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Понедельник, 2007-09-24, 11:20 AM | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| Quote (panasonic) ты может постани на айроне, может кто че посоветует да кули там, чёт не знаю там маечников. С Нео трешал, у него 2 майки...дык ничё нового не узнал. Короче решил ехать всё равно в Ёбург, сделаю КМС. А потом буду готовится к НГ соревнованиям у нас в Перми, буду надеятся все огрехи техники исправлю. Буду херачить дожимы, так как эта фаза в ввиду отсутствия раньше майки у меня не развита.
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Нео | Дата: Вторник, 2007-09-25, 11:30 AM | Сообщение # 23 |
 Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 112
Статус: Offline
| Если проблема в трехе, то единственный выход это накачать треху. Все когда то начинали и жали исключительно через грудь, отсюда и плохое развитие трицепсов, за 2 недели это конечно не решается, у нас тренер растянул это все на год, добовлял много упражнений на треху, это брусья с весом, французкий жим, жим узким хватом, если правильно все распределить эфект уже через 3 месяца очень ощутимый. При переходе на трицеп. жим включает и широчайшие, я когда штангу опускаю вообще ее не чувствую за счет широчайших и треха сильно не напрягается. Выход конечно один это прибавлять в трехе. На данный момент посоветовать что то очень сложно.
А на счет принаровиться к майке я это сделал очень просто, когда я ее начинаю опускать, я расслабляюсь и контролирую только ее движение в нужную точку, после касания штанги(фиксации) резкое усилие(тут главное не потерятся) и пошел работать. Может это не правильно но у меня все прекрассно выходит и при опускании лишних сил не затрачиваю. Найди то место на груди от куда штанга сама бы выстреливала, я ни когда не старался ложить штангу на мост(что бы движение уменьшить) Лучше опустить пониже но зато выстрел штанги получиться мощней.
Вот реальный пример с прошлой трен. поставили мне 170 без проблем пожал, потом 180 я подумал дайка сделаю мост и опущу штангу на самую верхнюю точку, закончилось тем что я штангшу даже оторвать не смог(просто майка ни чего не дала и это с моими трицепсами). Поэтому нужно просто найти точку, я опускаю прям на соски.
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Вторник, 2007-09-25, 11:34 AM | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| Quote (Нео) Если проблема в трехе, то единственный выход это накачать треху Да Вован я полностью согласен, думаю у нас будет Турнир Новогодный, поэтому буду к нему готовится и много работать на трицепс и дожимы.... А Ёбург будет как проходка, опыт и вступление в WPC! А к майке буду приспасабливатся, например уже нашёл хват который более оптимален в ней, где она стреляет лучше, хват уменьшил ещё на 5 см.
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Шашист | Дата: Среда, 2007-09-26, 4:59 AM | Сообщение # 25 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Хочу отметить еще одно важное упражнение для трицепса, верхний блок - это одно из лутших изолированых упражнение для трицепса, позволяет ставить большие веса с минимальной опасностью для локтей, единственный минус когда подходиш к весам равным своему весу делать его становитса невозможным! В этом упражнении я использую 77,5кг-85кг в 10-12 повторениях. Что касаетса француского то надо иметь очень здаровые локти чтобы работать с 80кг штангой а иначе можно серьезно травмироватса.
Советую делать брусья с доп. весом с акцентом на трицепс, верхний блок, жим узким хватом можно добавить тоже. Если для прокачьки бицепса нужно минимум 70кг, то для трицепса в изолировоной работе надо около 90кг, если взять брусья с доп. весом то нехватит и 150кг общего веса(значительную часть забирают другие мышцы)!
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Среда, 2007-09-26, 6:12 AM | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| Quote (Шашист) нехватит и 150кг общего веса Звёрюга ты! Да на брусьях с доп весом эт гуд, я если делал дык с гирей 24 кг.....значительно утрудняет процесс! Жим узким хватом не делал давно, так что думаю включить это упраженение в новую программу.
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Шашист | Дата: Среда, 2007-09-26, 6:53 PM | Сообщение # 27 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Надеюсь к концу зимы на брусьях с доп. весом дойду до 160-165кг общего веса. Жим узким хватом хорошое упражнение но мне начинают болеть локти примерно после 110кг рабочего веса 
Верхний блок просто по кайфу, хорошая изоляция! Димон,
Успехов на ближайшем турнире, буду болеть за тебя! Пожать свои два веса это круто ( 130-140кг в кат. 67,5кг ), мне до этого еще пахать и пахать!
|
| |
| |
