2-ая тренировка - тяга в наклоне,тяга вертикального блока,тяга гантели в наклоне,Тгриф,становая,подтягивания (не все конечно упражнения,это варианты-на спину и косвенно на бицепс
3-тренировка - присед,ноги
190-130-210 (без тряпок,классика) рост 164 вес 72,5 бицепс 39,5 бедро 61
А ты уверен,что у тебя хватит задора,выполнить интенсивно столько жимов,присед и тягу в наклоне в одну тренировку
Если чесно,подумал о том же...хотя если учесть,что ты выполниш разогрев с одним грифом,то...но с другой стороны,при наличии хороших рабочих весов,можно и не осилить. жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
вообщем вот, можно обсудить, можно не обсуждать, за любой коментарий спасиб
Да программа не хилая. Но я думаю при желании можно любую прогу осилить, не так ли?
А что так налегаешь на ноги? Дыхательные приседания очень тяжёлое упражнение, я выдержал 1,5 месяца. Потом забросил. У тебя цель ноги или груд. клетка?
1. Жим лежа. 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6 2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа. 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6 3. Жим с груди стоя 1x12*(пустой гриф), 1х6* (минус 10-20 кг от раб), 4-5х6 4. Бицепс с гантелями сидя 1x12*(меньше раб), 1х6* (меньше раб+), 4-5х6 5. «Дыхательные» приседания пр.1х25 (пустой гриф), пр.1х20 (вес) пл.1х15, пр.1х15 (вес+) пл.1х15, пр.1х12 (вес+) пл.1х15 6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом 50 раз
Лутше бы я умер вчера до тренировки, Дыхательные приседания конечно вещь прикольная, но на ней я чуть не кончился (ее придумал изощренный садист) и почему-то сегодня трицепс болит пипец, вот. С утра ели встал
ЗЫ Жим стоя с груди, заменю на жим сидя - чета поясница разболелась после него
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
Сообщение отредактировал panasonic - Понедельник, 2006-10-16, 10:18 AM
Лутше бы я умер вчера до тренировки, Дыхательные приседания конечно вещь прикольная, но на ней я чуть не кончился (ее придумал изощренный садист) и почему-то сегодня трицепс болит пипец, вот.С утра ели встал
ЗЫ Жим стоя с груди, заменю на жим сидя - чета поясница разболелась после него
А я тебе что говорил, что дых. приседания. Это адская работа! Жать с груди мне тоже нравится сидя на скамье. я обычно жму гантелями.
А я тебе что говорил, что дых. приседания. Это адская работа!
адская - не то слово, жопа просто, я думал у меня легкие разорвуться, я после каждого подхода стека со скамьи и пытался вообще понять кто я, где я, где вех. где низ бр
Но прикольно на самом деле, мне понравилось
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
Сообщение отредактировал panasonic - Понедельник, 2006-10-16, 1:40 PM
легко, жим из-за головы больше акцент на задний и средний пучек жим с груди акцент верх груди, передний и средний пучек
Не согласен слехка передний задействует грудь да но при жимах сидя задействуются только передний и средний задней же работает при разводках в наклоне, в некоторых элементах тяги, разведения итд а жим по вункциональности только для переднего и заднего пучкоффф
