ПривеД, я тоже смотрю. Попёрло про любовь!

Я занимался по его методике около 1,5 мес... чесно скажу по началу не въежал в смысл тренеровочного процесса.
Но я дуаю, если всё таки поеду на соревнования, то его прогу вижу как более подходящую.
Если буду опять на массу, то как обычно буду заниматся, каждая часть тела отдельно один раз в неделю.

Я про женщин, предлагаю создать топик в "Офф топ".
Чисто узнаем какие они бывают, расскажем друг другу приколы из нашей жизни!
ТОПИК про ЖЕНЩИН

Пиши не бойся, она не увидит... моя когда спит её пушкой не разбудишь
Бывало в DOOM III рублюсь, а она спит, ей похер!

Сейчас работаю по более коротим программам

Да там объём не слабый.... ты блин меня так запугал..... вобщем пока время у меня есть подумать, так что сообщу.

Макс, та прога которую ты мне на другом форуме в личку кидал, ты её имеешь ввиду???
я кстати как то работал "малообъёмной проге", и мне кстати понравилось!
Но там была одна база и пару изоляций в день.....

Это для пробива устоявшихся результатов,хотя если прогресс может быть больше,чем увеличение одного рабочего максимума на раз,на два повторения,тогда можно просто завысить 100%^ый максимум и попытаться пройти программу.Одновременно в 2ух движения прогрессировать сложновато.Я на этой проге несколько циклов подтягивал жим,а присед просто каждый раз выводил на текущий максимум,на время упора на жим лежа,стновая была убрана.Да и вообще,я её делаю раз в 2-3 недели и нормально,если чаще,то все остальные движения буксуют

Схема для жима (за 100% максимальный жим)
1неделя 60%*10*4
2 неделя 65%*9*4
3 неделя 70%*9*3
4 неделя 80%*6*5
5 неделя 85%*5*6
6 неделя 90%*3*3
7 неделя 95%*2*3
8 неделя 100%*2*3

Схема для приседа
НЕДЕЛИ 1-ая тренировка 2-ая тренировка
1 80% 6х3 50% 10х2
2 80% 6х4 50% 10х2
3 80% 6х5 50% 10х2
4 80% 6х6 50% 10х2
5 85% 5х5 50% 10х2
6 90% 4х4 50% 10х2
7 95% 3х3 50% 3х10
8 100% 2х2 50% 10х2

1-АЯ ТРЕНИРОВКА
1-Жим лежа по схеме
2-жим лежа самым широким хватом медленно 2х15 (вес легкий,не повышается)
3-суперсетом,с малым отдыхом,одним весом чередование французского жима и подъема на бицепс 4х12 (2 подхода на каждое упражнение).Вес легкий,не повышается
4-присед средний по схеме для 2-ой тренировки

2-ая ТРЕНИРОВКА
1-шраги 2х16 (легкая неделя) или 2х6 (силовая неделя)
2-тяга вертикального блока 6х6(силовая неделя),пампинг неделя(6х15).Через 2 недели тяга блока заменяется на тягу штанги в наклоне на 2 недели по тому же принципу,что и блок
3-жим в Смите сидя 4х8 (вес средний в силовую неделю),в пампинг-неделю вес очень легкий 4х15.Через каждые 2 недели Смит меняется на гантели на 2 недели, принцип как в Смите

3-ья ТРЕНИРОВКА
1-присед тяжелый по схеме
2-присед 2х15 с очень легким весом в полный сед медленно
3-жим лежа средний(либо на наклонной минус еще веса от схемы) по схеме МИНУС 20% от указанного в схеме,минус 1 подход от указанных в схеме (через каждые 2 недели на 2 недели средний жим лежа заменяется на легкий,МИНУС 30% от схемы,количество повторов умножается на 1,5,количество подходов минус 1)
4-подтягивание широким хватом без веса 8х4(легкая неделя),в силовую неделю 12х4

Я скопировал эту прогу.
Но пока леу колено, дёргатся не буду.
Если начну отпишусь.....