|
Новая прога для Димона на НАБОР МАССЫ!
|
|
| ImperDimon | Дата: Пятница, 2006-12-22, 6:28 AM | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| НУ мужики, скоро Новый год и новый год для новых успехов с спорте, без которого мы житьь не можем. Из прошлого топика, я думаю все поняли, что мне надо набрать 7-10 кг веса. Я полностью согласен с вашими комментами. Я думаю у каждого есть свои МЯСОНОБОРНЫЕ курсы, пишите, скидывайте....ОБСУДИМ!!!!!!! Мужики, жду!
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Alexsl | Дата: Пятница, 2006-12-22, 9:30 AM | Сообщение # 2 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 102
Статус: Offline
| ага,так мы и выдали свои секреты 
жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Пятница, 2006-12-22, 1:30 PM | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (Alexsl) | | ага,так мы и выдали свои секреты |
А что от вас скроешь 
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| XPOM | Дата: Пятница, 2006-12-22, 1:40 PM | Сообщение # 4 |
 Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 116
Статус: Offline
| Я всегда считал что дело в голове а не в програме
так что делится нечим
Сам с нового года перехожу на 6 дней
Ноги
Икры
Грудь
Трицепс
Спина
Бицепс если тебе это поможет 
NO PAIN NO GAIN NIIBöT
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Пятница, 2006-12-22, 1:48 PM | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (XPOM) | | если тебе это поможет |
Дойдёт до дела, подробней раскинем.....например ноги и икры в один день  ЖДУ ЕЩЁ ВАРИАНТОВ! 
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| AnDom | Дата: Пятница, 2006-12-22, 2:57 PM | Сообщение # 6 |
 Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 118
Статус: Offline
| Эх, парни! А я уже 3-й месяц как болт забил на кач. Дел - шопесдец! НГ отпьянствую и.........в кач. Жирный стал, млять!!! Ем намного меньше, а все в пузо и жопу откладывается. С января - худеть.
|
| |
| |
| Alexsl | Дата: Пятница, 2006-12-22, 3:23 PM | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 102
Статус: Offline
| вот майн прога
1
приседы (10х8х6х4х10)
сгиб ног на блоке лежа (10х8х6х6х10)
жим лежа (10х8х6х6х10)
подтягивания широким хватом (12х10х8х6)
икры,пресс
2 отдых
3
жим лежа 45 (10х8х6х6х10)
жим сидя из-за головы (10х8х6х10)
тяга гантели одной рукой (10х8х6х6х10)
жим лежа узким хватом (10х8х6х6х10)
икры,пресс
4 отдых
5
становая тяга (10х8х6х4х10)
отжимания на брусьях с акцентом на грудь(с доп весом) (10х8х6х10)
подтягивания узким хватом,ладони к себе (10х8х6х10)
шраги (10х8х6х6х10)
икры,пресс
отдых
отдых
заточена чисто под меня ))
жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Пятница, 2006-12-22, 5:02 PM | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (AnDom) | | Жирный стал, млять!!! |
Ну ты мля и даёшь, всех денег не заработать!!!! Ну ка в зал шагом марш! | Quote (Alexsl) | | заточена чисто под меня )) |
ммммм, интересная прога, с чего основу брал, или сам всё поставил? 
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| XPOM | Дата: Пятница, 2006-12-22, 5:15 PM | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 116
Статус: Offline
| | Quote (ImperDimon) | | Дойдёт до дела, подробней раскинем.....например ноги и икры в один день smile ЖДУ ЕЩЁ ВАРИАНТОВ! angry |
Не надо икры в один день снагами
Мене ног за глаза
а икры у меня отстают
так что а отдохну а потом оторвусь
NO PAIN NO GAIN NIIBöT
|
| |
| |
| Alexsl | Дата: Пятница, 2006-12-22, 7:06 PM | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 102
Статус: Offline
| | Quote (ImperDimon) | | ммммм, интересная прога, с чего основу брал, или сам всё поставил? |
ну как я и говорил пирамиду решил пробануть,ну а набор упражнений методом проб.эксперементирую.
жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
|
| |
| |
| Powerlifter | Дата: Пятница, 2006-12-22, 10:17 PM | Сообщение # 11 |
 Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 120
Статус: Offline
| База,минимум подходов,максимум отдыха между подходами,минимум подсобки,2-2,5 тренировки в неделю,высококалорийное питание
190-130-210 (без тряпок,классика)
рост 164
вес 72,5
бицепс 39,5
бедро 61
|
| |
| |
| Нео | Дата: Среда, 2006-12-27, 8:42 PM | Сообщение # 12 |
 Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 112
Статус: Offline
| Все элементарно:
1 день
основная
Разгибание спины(гипер... что то там, экстензии чтоли :D)
Присед: 3х10 (акцентируй внимание на технику)
Жим: 3х10(внимание на касании штанги груди, почти фиксация, не лижбы выжать, все аккуратно на технику)
отжимания на брусьях: 3х8(с грузом)
заключительная(на усмотрение)
бицепс, разводка (не больше 3 серий, повторы в районе 8-10)
2 день
разгибание
Становая классика: 3х10 (раз в 2 недели добавляешь в конце один подход на 15-20 раз легким весом, закачиваем спину)
Подтягивание шир. хват: 3х8 (без груза, акцент на правильность выполнения, медленно без рывков)
Тяга гантели в наклоне: 4х8(когда гантеля в низу раслабляешь мышцы спины растягивая ее, акцент на технику)
Жим 45: 3х8 (не большой вес без лишней нагрузки, просто чтоб расшевелить)
3 день
Присед: 3х6(можно даже по 8 но без прыжков типаЖ сперва 8 сделаю потом поставлю больше и сделаю 6, на усмотрение)
Жим узким хватом: 3х8(акцент на технику локти как можно ближе к телу)
разводка: 3х10
Французкий жим: 3х8(локти ровненько не растопырив)
Это прога на недели 3, потом минус 2 повторения в базовых упражнениях+вес: жим, присед, тяга (в других ни чего не меняешь), на втором месяце повторы от 8-6, на 3 6-8, раз в 2 недели работа над силой(3х3) везде кроме становой. плавно переходим с массы на работу над силой. Занимаешься 3-4, (4 мес как 3) месяца потом радуешься как я изменился
Потом идет немного другая работа но об этом потом, как видишь много акцента на технику, веса могут быть меньше чем раньше, но веса сейчас и не нужны, забыл мы работаем на массу. лучше поставь меньше но сделай правильно и все, чем корячится и делать не так как нужно(я не говорил что не правильно). Главное лишний раз не напрягайся, есть силы не делай еще пусть энергия пойдет на востановлени. Это прога для всех она на всех работает, я в этом убедился. И конечно питание, сдесь много разговоров не надо и так все ясно.
На 2 курсе у меня будет своя группа занимающихся, буду писать че и как!
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Четверг, 2006-12-28, 6:13 AM | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (Нео) | | На 2 курсе у меня будет своя группа занимающихся, буду писать че и как! |
Спасибо друг, я подумаю....пока ещё отдыхаю 1 неделю и в бой! Сразу после праздников
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Нео | Дата: Пятница, 2006-12-29, 7:36 AM | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 112
Статус: Offline
| | Quote (ImperDimon) | | я подумаю.... |
Подумай, просто это прога проверенна и не на одном мне, так что в результате я уверен полностью.
|
| |
| |
| Шашист | Дата: Пятница, 2007-08-17, 6:04 PM | Сообщение # 15 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Работа на массу, тут важно правильно выбрать упражнения, нагружать чем больше веса!
Кроме приседа, становой и жима лежа надо добавить подтягивания с доп. весом, брусья с доп. весом,
жим штанги сидя и т.д. Заменить все жимовые упражнения с гантелями ( для грудных и плечь ) на штангу, вес на штанге всегда на порядок больше чем на гантелях. Отдых между подходами увеличить до 3-5 минут иначе с большими весами не справитса а также сократить количество сетов ( большие веса забивают мышцы намного быстрее ). Меньше изолирующих упражнений, они не строят массу.
|
| |
| |
