|
Ноги!
|
|
| ImperDimon | Дата: Среда, 2006-11-15, 1:40 PM | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| Привет всем любителям железного спорта  Вот дал отдохнуть ногам 2 месяца, мазал мазь, пил таблетки, ходил на процедуры. Вот решил, хватит отдыхать. Надо массу поднимать и силушку увеличивать! Хочу у вас спросить, кто как приседает? по каким схемам? процентовкам? системам? ЦЕЛЬ: масса и сила 50%-50% Я вот думаю, схема 5х5. Кто как считат?
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Powerlifter | Дата: Среда, 2006-11-15, 5:07 PM | Сообщение # 2 |
 Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 120
Статус: Offline
| Приседаю в понедельник и пятницу,по одному рабочему подходу Начинаю с 10 повторений с максимальным или околомаксимальным весом для 10ти повторений.Понедельник делаю очень тяжело,пятницу если прет то тоже очень тяжело,если не прет то либо пару повторов в минус,либо минус 5 кило со штанги Одна неделя работаю с одним весом,на следующей прибавляю 5 кило(иногда когда не прет,то 2,5) и снова пытаюсь сделать 10 повторений,делаю либо 10,либо 9-8,на следующей неделе еще 5 кило и снова сколько смогу повторений.В итоге дохожу до 2 повторов в подходе и начинаю все заново.Изначальный вес на 10 повторов как правило увеличиваю,за счет прохождения схемы. Получается возможность поработать во всем диапазоне,от мощности до кратковременной силы. Одноподходный присед позволяет и выложиться как следует в одном подходе и восстанавливаться после него легче.Один рабочий подход с разминкой 2 раза в неделю дает мне достаточный объем нагрузки на приседе Кароч билдерам это не понравится скорее всего  А меня прёт По рассчётам вышел на уровень 180х1
190-130-210 (без тряпок,классика)
рост 164
вес 72,5
бицепс 39,5
бедро 61
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Четверг, 2006-11-16, 6:19 AM | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (Powerlifter) | | Кароч билдерам это не понравится скорее всегоА меня прётПо рассчётам вышел на уровень 180х1 |
Вчера пришёл, сделал разминку и присел по схеме 5х5 с 120 кг. Я думаю, хороший результат, при условии 2 месяца не приседал. В зале меня обозвали БЕГЕМОТОМ, из за того что я сразу стока приседаю Думаю, следуящая у меня цель в приседе 175 кг, конечно в комбезе я бы стока присел.... но НЕТУ  Мож на "витаминах" попробую ЗЫ Ножки малость побалевают сегодня с утра 
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| panasonic | Дата: Четверг, 2006-11-16, 9:47 AM | Сообщение # 4 |
 Майор
Группа: Ironman
Сообщений: 75
Статус: Offline
| ну мою схему ты знаешь
Присед (разминка 1*25 гриф 1*20 60кг) тяж5*2 170 легк 3*20 80кг средн 4*15 90кг
получается раз в неделю
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
|
| |
| |
| XPOM | Дата: Четверг, 2006-11-16, 6:34 PM | Сообщение # 5 |
 Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 116
Статус: Offline
| Что бы уберечь от голаву от лишнего напряга
начни с лехким весом и повышай на каждой тренировке
внезависемости от повторений
просто повышай и делай максимум что можеш
NO PAIN NO GAIN NIIBöT
|
| |
| |
| Alexsl | Дата: Четверг, 2006-11-16, 9:37 PM | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 102
Статус: Offline
| | Quote (ImperDimon) | | Вчера пришёл, сделал разминку и присел по схеме 5х5 с 120 кг. |
Димон,если не ошибаюсь,то система 5х5 предполагает из фтих пяти два разогревочных.
сам в прошедшей проге делал один подход на 12 повторов.новая пока не началась,отдыхаю.но хочу поработать по силовому циклу.а то чет не понравилось мне,что присед у меня 190 на раз.
жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Пятница, 2006-11-17, 6:30 AM | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (Alexsl) | | Димон,если не ошибаюсь,то система 5х5 предполагает из фтих пяти два разогревочных. |
Короче было так (вспомнил), разогрев 60кгХ10, 100кгХ5, 120кгХ5,120кгХ5,120кгХ5,120кгХ5. Вот вобщем так было Последние подъходы приседал в сред. бинтах, врач мне сказал вобще без бинтов нельзя приседать 190 нормальный присед, я забыл скока ты весишь?
Да прибудет с Вами сила!!!
Сообщение отредактировал ImperDimon - Пятница, 2006-11-17, 6:34 AM |
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Пятница, 2006-11-17, 6:32 AM | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (XPOM) | | просто повышай и делай максимум что можеш |
Этож всё время ПРОХОДКА получается, если МАКС всегда приседать??? Так же НИЗЯ, убится мона 
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Alexsl | Дата: Пятница, 2006-11-17, 8:45 AM | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 102
Статус: Offline
| | Quote (ImperDimon) | | 190 нормальный присед, я забыл скока ты весишь? |
Вес 98.недавно решил устроить первую тренировку по максимуму за весь стаж.много факторов было для отложения её на пару дней позже,но поперся и остался недоволен.получилось: присед 190,становая (классика) 210.из экипы только кистевые лямки.
жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
|
| |
| |
| panasonic | Дата: Пятница, 2006-11-17, 9:49 AM | Сообщение # 10 |
|
Майор
Группа: Ironman
Сообщений: 75
Статус: Offline
| молодца
если вас грызет совесть, выбейте ей зубы пусть нежно обсасывает
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Пятница, 2006-11-17, 10:01 AM | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (Alexsl) | | Вес 98.недавно решил устроить первую тренировку по максимуму за весь стаж.много факторов было для отложения её на пару дней позже,но поперся и остался недоволен.получилось: присед 190,становая (классика) 210.из экипы только кистевые лямки. |
Номаные резы, а как же ЖИМ?
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Alexsl | Дата: Пятница, 2006-11-17, 10:07 AM | Сообщение # 12 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 102
Статус: Offline
| | Quote (ImperDimon) | | а как же ЖИМ? |
Жим не делаю уже почти год,ну не прет меня от него
жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Пятница, 2006-11-17, 11:03 AM | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (Alexsl) | | Жим не делаю уже почти год,ну не прет меня от него |
У меня тоже жим всегда слабым местом был. Ну ничего, помаленьку подтягиваю.... 100 кг для меня 1, 1,5 года назад вообще ФАНТАСТИКОЙ был, а сейчас жму и не краснею Тем более, согласись, красивые грудные мышцы КРАСЯТ мужика Так что думай, и по малёху начинай!
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Alexsl | Дата: Пятница, 2006-11-17, 12:07 PM | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 102
Статус: Offline
| Не Димон,он не прет в плане массы.Веса росли нормуль.Но вот с новой проги начну его делать...
жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Пятница, 2006-11-17, 1:15 PM | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (Alexsl) | | Не Димон,он не прет в плане массы.Веса росли нормуль.Но вот с новой проги начну его делать... |
Понятно, а я через 30 минут пойду на треню....сегодня дельты, бици трицепс. Всем удачных выходных!
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
