Вчера после 2 дневного время провождения с пивом....я пошёл в зал, взял штангу на грудь и что то она показалась тяжёлой..... .... но, это свершилось, я наконец то выжал 100 КГ
Я сам был приятно удивлён, 100 кг для меня было особым рубежём, психологическим барьером. Но я его прошёл. Сейчас мои резы таковы:вес 62-3 кг, присед 150, жим 100, становая 150= 400 кг.
Вот так то, у нас в спортзале есть так называемый клуб "ТРИ СТО", т.е. кто деалет в 3 упражнениях больше сотни, теперь я там ЗЫ Просто хотел поделится радостью. Потому что когда я начинал ходить и жал 4-50 кг, я даже подумать не мог, что выжму 100 кг!!!!!!
Дим,а кстати при приседе 150,чего то тяга явно занижена
Теперь самая запара будет ломать этот рубеж в 100кг,я очень долго не мог пройти его,ведь занимался на сухую,что такое лифтинг не знал
А я пожал на сухую сотку за 3 месяца при том,что когда лег под штангу то пожал 70(никогда до этого не жал,только от пола отжимался 170раз).ПРавда это было в 19 лет и весил 63 и недонос был около 3см
В армии делал что-приходил с обеда,ставил максимальный вес и делал 1 поторение 1 раз и так каждый день,потихоньку прибавляя вес.Так вот и сотка покорилась.Про полезность приседа я тогда не знал,что такое становая слыхом не слыхивал,да и стоек для присед не было.Думаю присесть я тогда больше килограмм 50-60 не смог бы.ААааа,вспомнил,пробовал от пола оторвать 80кг,чем то напоминало бы становую,если бы оторвал,но кисти не держали.Сейчас я 80кг сделаю одной рукой с пола,без лямок
Так,что Дим,ты сейчас в гораздо более выгодном положении,чем я тогда.Интернет есть,есть инфа по лифтингу,есть химия и правилаеё употребления. Так что в всё в тових руках и ногах Дерзай
Кстати,мне кажется пора переходить тебе на процентовки именно в жиме.ПРисед с тягой могут прогрессировать пока и в тупняк,а вот жим лежа,это более капризное упражнение
190-130-210 (без тряпок,классика) рост 164 вес 72,5 бицепс 39,5 бедро 61
Дим,а кстати при приседе 150,чего то тяга явно занижена
Мммм, возможно. А всё наверно знаешь почему. Во первых я сразу с начала занятий не полюбил становую Во вторых долгое время делал "классикой".
И чесно скажу никогда на ней не запаривался и не дрочил её. Делал 1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели.
А вот про присед не забывал никогда я пришёл в зал из футбола, поэтому я выглядел так, маленькая грудь, тонкие руки и достаточно крепкие ноги. Поэтому я почти сразу стал приседать около 100 кг, а вот жать 50 кг
Quote (Powerlifter)
Так,что Дим,ты сейчас в гораздо более выгодном положении,чем я тогда.Интернет есть,есть инфа по лифтингу,есть химия и правилаеё употребления.Так что в всё в тових руках и ногахДерзай
Спасибо
Quote (Powerlifter)
жим лежа,это более капризное упражнение
Полностью согласен. Жду твои предложения чисто по жиму?
А тяга как раз и нормлаьно прогрессирует при 1 тренировке в 2 недели,можно даже и в 3 недели
Классикой и продолжай тренировать тягу,а в сумо лишь ставь технику. Сумо особой силы и проработки не даёт,это чисто соревновательная техника Вот как раз в классике у тебя минимум ссейчас 170 должно быть,ты просто наверное не пробовал.Я тебе с твоим приседом говорю,что ты должен коряво потянуть 190.Вот приди и потяни 170,это гораздо ниже,чем ты можешь.Ты просто боишься
Если ты на курсе будешь,то чуток завысь 100%ый максимум.Но имейй вииду,что первые недели интенсивность жима в схеме сознательно занижена,и если ты сильно завысишь разовый максимум,то первые 4 недели,тебе будет все равно по силам проходить эту схему,а вот потом ты буксанешь Так,что планируй реальнее,всё что от тебя требуется,это отработать поставленные в схеме цели.Если сядешь на курс,то поставь за максимум 105-107,5кг(ты их должен будешь пожать на 2,в конце схемы в 3 подходах),если вне курса то либо ставь текущий максимум 100кг,либо можешь попробовать 102,5кг
После каждой жимовой тренировки,делаешь жим лежа самым широким хватом 1х15 с весом примерно в 50кг.И добавляешь 1х15 разводку с легкими гантелями до явного растягивания грудных,после жима Потом добавляешь 1х8-10 подъем на бицепс с легким весом,без отдыха делаешь 1х8-10 французкий жим стараясь максимально растянуть трицепс,тоже с легким весом.Повторяешь это 2 раза
И так от недели к неделе работа по приведенной схеме и перечисленная подсобка.Веса в подсобке не увеличивай.Все силы направлены на прохождение схемы без сбоев.Отдых между рабочими подходами от 3 мин и до 7-10 минут к последним подходам
Сам удивишься,как легко все идет по плану.Эту прогу мне рассписывал один мсмк московский,я очень доволен.Всё просто,почему я не делал так раньше
190-130-210 (без тряпок,классика) рост 164 вес 72,5 бицепс 39,5 бедро 61
ну обычно лифтеры советуют тренировать тягу в классике,а на раз ходить в сумо.Сумо конечно для тебя и меня,как для низкоросликов,более результативная техника
я обычно тренировал тягу одноповторными подходами,это позволяло и не переусраться и быстрее восстановиться и технику легче соблюдать и выложиться по максимуму.Делал один раз в 2 недели так.Гиперэкстензии без веса,80х5,90х2,100х1,110х1,120х1,130х1,140х1,150х1,160х1,170х1,180х1,190х1 (при максимуме 205).Лишь изредка,раз в несколько месяцев залезая в рекордный для себя результат,когда чувстовал что явно прет
Схема не Истомин.Схема классическая.Это одна тренировка в неделю.Попробуй.Главное другими тренировками не перенагружай трицепс и вообще не нагружай грудные.Трицепс если где и работает в другие дни,то лишь символически и без лишнего тренировочного объема
190-130-210 (без тряпок,классика) рост 164 вес 72,5 бицепс 39,5 бедро 61
Ну стараюсь без лямок работать, но иногда бывает, руки уже не держат, а ноги со спиной ещё могут пахать, вот тогда берусь за лямки. Но чисто для того чтобы забить мыщцу!
и вообще у меня по жизни проблема с предплечьями... и по объёму мне кажется они маленькие...
