Lomikom могу дать свой личный тренинг грудных. Грудь после него ревёт безумно сильно.
1.Жим гантелей лёжа 15 х 12 х 10 х 8
2.Жим гантелей наклонный 15 х 12 х10 х 8
3. Кроссоверы стоя в суперсете "Нижние"кроссоверы 15 х 10 х 8 Жим гантелями выполняется с максимальными весами.
Моё мнение, жим гантелями намного лучше развивает грудные мышцы, чем жим штанги.
Добавлено (2006-06-15, 3:29 Pm)
---------------------------------------------
Да, ещё забыл, что именно кроссоверы позволяют прорезать между грудными глубокую расщелину.
Добавлено (2006-06-15, 3:42 Pm)
---------------------------------------------
Lomikum, если жим лежа выполняется "обезьяним" хватом, от этого локти сильнее прижимаются к корпусу, то идёт прокачка трицепса. Если хват обычный, то локти немного разъежаются в стороны и нагрузка на трицепс становится минимальной и работа идёт на середину грудных.
Подумай о смене хвата.
Добавлено (2006-06-15, 4:04 Pm)
---------------------------------------------
Что касается твоей программы, то с ней нужно ещё работать и работать. Это программа новичка. Я думаю мы сможем тебе помочь, если укажешь сильные и слабые стороны своего организма!
Совет дня: Начинай изучать анатомию человека(Строение мышц).