В принципе нормальная прога, у меня почти такая же была.
И я по ней прогрессировал

Если не боишся перетренеровки, я бы добавил упражнение 1-2 на плечи, например жим сидя гантелями или жим стоя штанги.

И на спину, классное упражнение, но оно должно быть последним - гиреэкстензии!

А так хорошая прога

Я может быть махнул бы местами биц и триц

Добавлено (2006-06-08, 6:16 Pm)
---------------------------------------------
Пацаны ещё у меня проблемка с грудь, я не знаю как мне накачать середину груды, узким хватам делал жим но у меня тока трицепс растёт

Мне кажется середина это самое лёгкое, мне лучше всего это удаётся.
Лично я делаю так:
1) жим штанги на гориз
2)жим штанги под наклоном
3) жим гант на гориз
и разводочку под конец...
Грудь забиваю в умат, уходит 30-45 минут

Жим гантелями выполняется с максимальными весами.
Моё мнение, жим гантелями намного лучше развивает грудные мышцы, чем жим штанги.

Добавлено (2006-06-15, 3:29 Pm)
---------------------------------------------
Да, ещё забыл, что именно кроссоверы позволяют прорезать между грудными глубокую расщелину.

Добавлено (2006-06-15, 3:42 Pm)
---------------------------------------------
Lomikum, если жим лежа выполняется "обезьяним" хватом, от этого локти сильнее прижимаются к корпусу, то идёт прокачка трицепса. Если хват обычный, то локти немного разъежаются в стороны и нагрузка на трицепс становится минимальной и работа идёт на середину грудных.

Подумай о смене хвата.

Добавлено (2006-06-15, 4:04 Pm)
---------------------------------------------
Что касается твоей программы, то с ней нужно ещё работать и работать. Это программа новичка. Я думаю мы сможем тебе помочь, если укажешь сильные и слабые стороны своего организма!

Совет дня: Начинай изучать анатомию человека(Строение мышц).

Сегодня выложу специально для вас всех строение мышц человека!
В раздел Книги и файлы про железо.
Но там латиница

Экзамен сдан! Зачёт!