По твоей программе столько вопросов, что не знаю с чего начать.
Ах, да. В дальнейшем давай не будем давать упражнениям такие названия как Л-флай. Давай называть вещи своими именами. Если я правильно понял, то это подъёмы гантелей в стороны? Очень замечательное упражнение, которое я советовал бы включить в основню тренировку дельтовидных. Т.к именно оно нацелено на изоляцию среднего пучка.
Почему жим штанги стоя (из-за головы или с груди?) стоит в списке третьим? Это базовое упражнение оно должно быть первым.

Одна из программ для дельтовидных следующая:
1. Жим штанги с груди сидя 15 х 12 х 10 х 8
2. Жим Арнольда 15 х 12 х 10 х 8
3. Подъёмы гантелей в стороны 12 х 10 х 10
4. Подъёмы в стороны в наклоне 12 х 10 х 10
Можно чередовать через тренировку первое упражнение(Жим штанги с груди сидя) на Жим штанги из-за головы сидя.

Нет Л-Флай это не подъем гантели через стороны (разводка у меня вторым упром). Л-флай - это упражнение на растяжку и разогрев вращателей плеча.
Ща попробую описать. Берешь гантельку кило на 8, кладешь плечо на гриф штанги который находится на уровне груди и соответственно перед тобой (т.е. получается плечо не в сторону а перед тобой), сгибаешь руку чтобу предплечье с гантелькой было на 90 градусов по отношению к плечу и вращаешь плечо. Короче нихрена не понятно объяснил, зато в голову пришла ассоциация: Садишся за стол как буд-то собрался бороться на руках, только в руке не рука противника а гантелька и опускаешь по траектории борьбы до косания стола (горизонта) и обратно.
Упражнение делается с небольшим весом перед жимовыми упражнениями и прочей нехилой нагрузкой на плечи, мне помогло избавится от болей в плечах после жимов.
Разводку поставил перед жимом..... даже не знаю почему, недавно где-то прочитал что так лучше потому что разводка дает целевую нагрузку на мышцу, а жим еще и трицепс подключает, типа предварительного утомления, Х.З.

Жим Арнольда - тапомни ка что это.

Ну а разводки в наклоне я не делаю, т.к. при работе на спину вроде хватает нагрузки, а в разводке разве возьмешь нормальный вес?

Гм, блин хороший топик, тебе ПЛЮС Модер!!!

Плечи, вот что меня интересовало с первых тренеровок!!!!

Но!!!! Как и каждый новичёк, я рванул с места слишком сильно, и сначала растянул связки левой дельты, и потом правой. На таком начале и у меня и закончились тренеровки дельт на полгода. Да, они восстанавливались полгода, а что делать... я по началу даже жать на гориз. скамье не мог. Болели дельты

Вообщем я тренеровал плечи разными прогами, и я понял одно. Плечи у меня растут очень медленно..... и "тише едешь, дальше будешь" я взял за правило.

Вообщем я пришёл к выводу что плечу буду тренеровать в отдельный день вместе с бицепсом и трицепсом (не пинать меня ногами).
Почему один раз, а потому что в трене, у меня грудь и передний пучёк и так нагружается нехило.

На данный момент треня на дельты выглядит так:
БАЗА:
1) Толчёк штанги (с пола рывком на грудь, а потом поднять над собой-упр. из тяж. атлетики, ну очень мне нравится, стал делать совсем недавно).
2) Жим штанги сидя за голову
3) Жим гантелей сидя
очень редко, жим штанги стоя на грудь-спина-грудь-спина....
ИЗОЛЯЦИЯ:
1) на блоч. тренажёре тяга к подбородку
2) подъём гантелей перед с собой
3) подъём гантелей в стороны
4) сидя, прижав грудь к ногам, подъём гантелей в стороны (задний пучёк)

Изоляцию делаю по настроению, могу сделать одно, два упражнение. Могу всё :)))

Добавлено (2006-08-28, 3:07 Pm)
---------------------------------------------

Quote (ImperDimon)

На данный момент треня на дельты выглядит так: БАЗА: 1) Толчёк штанги (с пола рывком на грудь, а потом поднять над собой-упр. из тяж. атлетики, ну очень мне нравится, стал делать совсем недавно). 2) Жим штанги сидя за голову 3) Жим гантелей сидя очень редко, жим штанги стоя на грудь-спина-грудь-спина.... ИЗОЛЯЦИЯ: 1) на блоч. тренажёре тяга к подбородку 2) подъём гантелей перед с собой 3) подъём гантелей в стороны 4) сидя, прижав грудь к ногам, подъём гантелей в стороны (задний пучёк) Изоляцию делаю по настроению, могу сделать одно, два упражнение. Могу всё :)))

Хорошая программа на дельты. Просто рулёс!!!

Quote (ImperDimon)

1) Толчёк штанги (с пола рывком на грудь, а потом поднять над собой-упр. из тяж. атлетики, ну очень мне нравится, стал делать совсем недавно).

Очень хорошее упражнение, которое мощно прокачивает все мыщцы. Кстати, это основное упражнение команд американского футбола во время тренировок и подготовок к играм. Оно отлично вырабатывает силу и мощь.