Quote (AnDom) |
Вот интересует - как все же должна выглядеть тренировка дельт???? |
Гм, блин хороший топик, тебе ПЛЮС Модер!!!
Плечи, вот что меня интересовало с первых тренеровок!!!!
Но!!!! Как и каждый новичёк, я рванул с места слишком сильно, и сначала растянул связки левой дельты, и потом правой. На таком начале и у меня и закончились тренеровки дельт на полгода. Да, они восстанавливались полгода, а что делать... я по началу даже жать на гориз. скамье не мог. Болели дельты
Вообщем я тренеровал плечи разными прогами, и я понял одно. Плечи у меня растут очень медленно..... и "тише едешь, дальше будешь" я взял за правило.
Вообщем я пришёл к выводу что плечу буду тренеровать в отдельный день вместе с бицепсом и трицепсом (не пинать меня ногами).
Почему один раз, а потому что в трене, у меня грудь и передний пучёк и так нагружается нехило.
На данный момент треня на дельты выглядит так:
БАЗА:
1) Толчёк штанги (с пола рывком на грудь, а потом поднять над собой-упр. из тяж. атлетики, ну очень мне нравится, стал делать совсем недавно).
2) Жим штанги сидя за голову
3) Жим гантелей сидя
очень редко, жим штанги стоя на грудь-спина-грудь-спина....
ИЗОЛЯЦИЯ:
1) на блоч. тренажёре тяга к подбородку
2) подъём гантелей перед с собой
3) подъём гантелей в стороны
4) сидя, прижав грудь к ногам, подъём гантелей в стороны (задний пучёк)
Изоляцию делаю по настроению, могу сделать одно, два упражнение. Могу всё :)))