|
Грудные мышцы - всё круче и круче!
|
|
| ImperDimon | Дата: Среда, 2006-08-23, 6:35 AM | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (HardBody) | | Два месяца занимаюсь по этой программе, потом месяц перехожу снова к штанге, что бы мышцы не привыкали. |
Янтересный подход  Я делаю и штангой и гантелями, получается так(не помню писал или нет):
1-Жим штанги лёжа на гориз
2- Жим штанги лёжа на накл
3- Жим гантелями лёжа на накл
4- Разводка Вот таХая прога на грудь, делаю раз в неделю по понедельникам.
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| HardBody | Дата: Среда, 2006-08-23, 10:40 AM | Сообщение # 17 |
 Лейтенант
Группа: Свой в доску
Сообщений: 42
Статус: Offline
| | Quote (ImperDimon) | Я делаю и штангой и гантелями, получается так(не помню писал или нет):
1-Жим штанги лёжа на гориз
2- Жим штанги лёжа на накл
3- Жим гантелями лёжа на накл
4- Разводка |
Стоит убрать жим гантелями на накл скамье и заменить на изолирующее упражнение, т.к базы многовато. Добавь пуловер, развод гантелей головой вниз, кроссоверы или отжимания на брусьях (что то одно). Как ты заметил все эти упражнения на низ груди, а у тебя в программе этого нет.
Движение-жизнь!!!
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Среда, 2006-08-23, 11:09 AM | Сообщение # 18 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (HardBody) | | Как ты заметил все эти упражнения на низ груди, а у тебя в программе этого нет. |
Согласен. На низ груди у меня ничего нет, как то низ особо не гружу.... даже не знаю. Наверно не считаю нужным НУ ты можешь написать доводы, я прочитаю, возможно учту. Отжимаюсь на брусьях в день с тренец на руки.
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| HardBody | Дата: Среда, 2006-08-23, 1:18 PM | Сообщение # 19 |
|
Лейтенант
Группа: Свой в доску
Сообщений: 42
Статус: Offline
| | Quote (ImperDimon) | | НУ ты можешь написать доводы, я прочитаю, возможно учту. |
Ты грамотный парень и должен понимать, что прокачивая верхнюю часть тела и забывать полностью про нижнюю, ГЛУПО. Иметь красивый торс и ужасные ноги это не пропорционально и не красиво. Так же прокачивая грудные мы должны понимать, что они делятся на верхний пучок, средний пучок и нижний пучок. Более правильно было бы в свою программу включить упражнения на все пучки грудных. Это касается и дельтовидных мышц которые делятся на передний, средний и задний пучки. Спина это вообще отдельная тема и тоже делится на верхнюю, среднюю и нижнюю область. Конечно большую часть тренировки нужно отдавать слабым местам, но и не забывать про сильные. Если у тебя хороший низ грудных, то постоянно прокачивая середину и верх иногда включай упражнения для низа. В твоей программе ты прекрасно прокачиваешь середину и верх грудных базовыми жимами штанги. Для изоляции и лучшей прокачки, слабого, верхнего пучка ты добавил развод гантелями - это верно. Можно сказать, что верх и середина прокачена полностью и на этом можно закончить. Но посоветую последним упражнением все таки добавить упражнение на низ груди.
Движение-жизнь!!!
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Среда, 2006-08-23, 1:39 PM | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (HardBody) | | Ты грамотный парень и должен понимать, что прокачивая верхнюю часть тела и забывать полностью про нижнюю, ГЛУПО. |
Понятно, я это всё в курсе... ёпти не превый год замужем  Просто я считаю, что мне не нужно дополнительно прокачивать низ груди. Возможно я ошибаюсь, но низ у меня не сколько не отстаёт. Да и сильной необходимости для усиления жима за счёт увеличения нижнего отдела груди я не вижу, но..... | Quote (HardBody) | | о посоветую последним упражнением все таки добавить упражнение на низ груди. |
.... я всё таки добавлю жим гантелями на низ, и если я увижу изменения в лучшую сторону, то продолжу грузить низ груди. Спасибо дружище за совет 
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| AnDom | Дата: Среда, 2006-08-23, 2:37 PM | Сообщение # 21 |
 Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 118
Статус: Offline
| | Quote (ImperDimon) | | .... я всё таки добавлю жим гантелями на низ, и если я увижу изменения в лучшую сторону, то продолжу грузить низ груди. |
Обратнонаклонные жимы и проч сильно повышают внутричерепное давление, мне кааца лучше брусья или кроссовер.
|
| |
| |
| HardBody | Дата: Среда, 2006-08-23, 3:08 PM | Сообщение # 22 |
|
Лейтенант
Группа: Свой в доску
Сообщений: 42
Статус: Offline
| Попробуй эту программу Шварца для прокачки одновременно Грудь-Спина. Я её делаю два раза в месяц. Это улёт башки. После неё я просто взрываюсь. Грудь и спину обычно вместе не тренируют, но это прога Терминатора.  Хотя мы, бля, чем хуже.  1.Жим лёжа(разминка) - 30
Суперсет
2. Жим лёжа 20х18х12х8х6
Широкая тяга к груди на блоке 15х12х10х10х8
Суперсет
3. Наклонный жим лёжа 10х12х13х14х15
Тяга Т-штанги 10х12х13х14х15
Суперсет
4.Разведение гантелей лёжа 10х12х13х14х15
Тяга штанги в наклоне 10х12х13х14х15
5. Суперсет
Отжимания с весом 5 подх - 15 повт.
Подтягивание узким хватом 5 подх - 15 повт.
6. Пулловер 5 подх - 15-20 повт.
 Добавлено (2006-08-23, 3:08 Pm)
---------------------------------------------
| Quote (AnDom) | | Обратнонаклонные жимы и проч сильно повышают внутричерепное давление, мне кааца лучше брусья или кроссовер. |
Полностью с тобой согласен. Весь секрет в правильности выполнения. Если делается разводка гантелями головой вниз, то в нижней позиции нельзя делать остановку, давление может опасно повысится. Упражнение делается в ровном темпе, что бы грудные оттягивали кровоток на себя.
Кстати, это упражнение хорошо прорисовывает межрёберные мышцы и повышает показатели жима лёжа.
Движение-жизнь!!!
|
| |
| |
| AnDom | Дата: Среда, 2006-08-23, 4:08 PM | Сообщение # 23 |
|
Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 118
Статус: Offline
| | Quote (HardBody) | | Попробуй эту программу Шварца для прокачки одновременно Грудь-Спина. Я её делаю два раза в месяц. Это улёт башки. После неё я просто взрываюсь. Грудь и спину обычно вместе не тренируют, но это прога Терминатора. Хотя мы, бля, чем хуже. |
Да уж, терминатор крутой чел. Я вот после понедельника (делал грудь и немного спину) - после каждого движения ойкаю.
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Четверг, 2006-08-24, 6:24 AM | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (AnDom) | | Я вот после понедельника (делал грудь и немного спину) - после каждого движения ойкаю. |
Прикинь, а у меня тоже понедельник -грудь и спина. Но спина никогда не болит, а грудь восстанавливается 2-3 дня 
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| HardBody | Дата: Четверг, 2006-08-24, 2:15 PM | Сообщение # 25 |
|
Лейтенант
Группа: Свой в доску
Сообщений: 42
Статус: Offline
| | Quote (ImperDimon) | | спина никогда не болит |
С грудью разобралиссь, а что на спину делаешь? Какая программа?
Движение-жизнь!!!
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Пятница, 2006-08-25, 6:33 AM | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (HardBody) | | Какая программа? |
Ух, ты прям как мой тренер персоональный Ну вообщем как закончил грудь, 5 имнут отдыхаю и начинаю тягу Т-грифом, потом тыгу на блоке, подтяживания ОЧЕНЬ широким хватом (большие пальцы сверху на перекладине, не замком). Ну и в среду после приседаний или становой гиперэкстензии.
Бывает если есть силы то ещё добавляю пару упражнений.
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| HardBody | Дата: Пятница, 2006-08-25, 4:01 PM | Сообщение # 27 |
|
Лейтенант
Группа: Свой в доску
Сообщений: 42
Статус: Offline
| Я открою новую тему - Спины! Там и продолжим разговор. Ок?
Движение-жизнь!!!
|
| |
| |
