на июнь

4,06 понедельник

1. Подъем ног к перекладине 2*6
2. Приседания 0,5*2*6, 0,6*1*4, 0,7*1*2, 0,8*4*4
3. жим узким хватом 5*5
4. Гак приседания 0,5*2*6, 0,6*2*4, 0,7*3*3
5. Наклоны со штангой на плечах 4*6
6. Веревочка 3*8

6/06 среда

1. Подтягивание 3*10
2. жим 0,5*1*8, 0,6*2*4, 0,7*1*2, 0,8*4*4
3. Тяга спиной на тренажере 4*8
4. жим стоя 4*6
5. тяга к поясу обратным хватом 4*6
6. выпрыгивание со штангой на плечах 0,3-0,4*4*6

8/06 пятница

1. отжимания с хлопками 2*10
2. Приседания 0,4*2*6, 0,5*1*4, 0,6*5*8
3. жим 0,4*2*6, 0,5*1*4, 0,6*5*8
4. Тяга на прямых ногах 4*6
5. веревочка 3*3
6. Наклоны со штангой 4*6

11/06 понедельник

1. подтягивание 3*12
2. Приседания 0,6*1*8, 0,7*1*6, 0,8*5*4
3. Жим обратным хватом 06,*2*6, 0,75*4*4
4. Тяга с плинтов 0,6*1*6, 0,7*2*3, 0,8*3*2
5. бицепс со штангой стоя (3*6)*3
6. Брусья пресс 3*15

13/06 среда

1. Подъем ног к перекладине 2*8
2. Жим 0,6*1*6,0,7*2*3, 0,8*5*4
3. тяга к поясу обратным хватом 4*6
4. жим с дожимом 5 уровней 0,85*4*2
5. Становая тяга 0,6*2*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
6. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек. 0,8*4

15/06 пятница

1. подтягивание с доп.весом 3*6
2. Приседание 0,4*1*6, 0,5*1*4, 0,6*5*8
3. жим 0,4*1*6, 0,5*1*4, 0,6*5*2
4. полувер с упором на плечи 5*5
5. наклоны со штангой
6. разводка, грудь на тренажере 3*8

18/06 понедельник

1. поднятие ног к перекладине 2*8
2. приседание 0,6*2*6, 0,7*1*4, 0,8*5*5
3. жим узким хватом 4*4
4. гак приседания 0,6*2*4, 0,75*3*3
5. тяга с высоких плинтов 0,7*2*2, 0,8*3*1
6. Наклон со штангой 4*6

20/06 среда

1. Подтягивание 2*15
2. жим 0,6*1*6, 0,7*2*4, 0,8*5*5
3. Тяга спиной на тренажере 3*6
4. жим с упором на груди 0,8*4*3
5. Становая тяга 0,6*1*4, 0,7*2*2, 0,75*3*2
6. брусья пресс 2*15

22/06 пятница

1. Отжимания с хлопком 2*12
2. Приседания 0,5*2*4, 0,65*5*7
3. Жим 0,5*2*4, 0,65*5*7
4. тяга к подбородку 4*6
5. жим стоя 6,4 ,3 , 2
6. наклоны со штангой 4*6

25/06 понедельник

1. подтягивание 2*15
2. присед 0,6*2*6, 0,7*1*4, 0,8*5*5
3. жим обратным хватом 0,6*2*6, 0,75*4*4
4. полувер с упором на плечи 4*6
5. отжимания с доп. Весом 4*4
6. пресс брусья 3*15

27/06 среда

1. Отжимание с хлопками 2*15
2. жим 0,6*2*6, 0,7*1*4, 0,8*5*5
3. тяга к поясу обратным хватом 4*6
4. жим с дожимом 5 уровней 0,85*4*2
5. Становая тяга 0,6*1*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
6. тяга с плинтов с удержанием на 30 сек 0,8*4

29/06 пятница

1. поднятие ног к перекладине 2*10
2. приседание 0,4*1*6, 0,5*1*4, 0,65*5*7
3. жим 0,4*1*6, 0,5*1*4, 0,65*5*7
4. тяга на прямых ногах 4*6
5. жим стоя 4*4
6. наклоны со штангой 4*6

Добавлено (2007-07-20, 1:38 Pm)
---------------------------------------------
на июль

3/07 понедельник

1. Подъем ног к перекладине 3*8
2. Приседания 0,5*2*6, 0,6*1*4, 0,75*2*3, 0,85*3*2
3. жим узким хватом 5*4
4. Гак приседания 0,6*2*4, 0,7*3*3
5. Наклоны со штангой на плечах 4*5
6. Тяга из ямы 0,6*2*4*, 0,7*3*2, 0,8*2*1

5/07 среда

1. Подтягивание 3*12
2. жим 0,5*1*6, 0,6*1*4, 0,75*2*3, 0,85*3*2
3. Тяга спиной на тренажере 4*6
4. жим с цепями (0,8*2ц + ,6*4)*2
5. тяга к поясу обратным хватом 4*6
6. жим стоя 4*5

7/07 пятница

1. отжимания с хлопками 3*12
2. Приседания 0,5*2*6, 0,6*4*2, 0,75*4*6
3. жим 0,5*2*6, 0,6*2*4, 0,75*4*6
4. Тяга до колена 0,6*2*4, 0,7*2*3, 0,8*2*2
5. веревочка 3*3
6. Наклоны со штангой 4*5

10/7 понедельник

1. подтягивание 2*15
2. Приседания 0,6*2*6 (на груди), 0,75*2*4, 0,85*4*2
3. Жим обратным хватом 06,*2*6, 0,8*4*4
4. пресс на брусьях 2*15
5. фр.жим сидя 4*6
6. Отжим. брусья с довесом 4*4
7. тяга с высоких плинтов 0,7*2*4, 0,85*3*2

12/07 среда

1. Подъем ног к перекладине 3*10
2. Жим 0,6*1*6, 0,75*2*4, 0,85*4*2
3. тяга к поясу обратным хватом 4*6
4. жим с цепями (0,8/3ц+0,6/4)*3
5. жим с дожимом 5 уровней 0,8*2*2, 0,852*2*2
6. Становая тяга 0,6*2*4, 0,75*2*2, 0,85*3*1

14/07 пятница

1. отжимания с хлопками 2*15
2. Приседание 0,5*1*6, 0,6*2*4, 0,75*5*6
3. жим 0,5*1*6, 0,6*2*4, 0,75*5*6
4. полувер с упором на плечи 4*6
5. веревочка 3*3
6. жим с упором на груди 0,8*4*3
7. наклоны со штангой 4*6

17/07 понедельник

1. Подтягивание 2*18
2. приседание 0,6*2*6, 0,75*2*4, 0,85*3*3
3. жим узким хватом 4*4
4. гак приседания 0,6*2*4, 0,75*3*4
5. тяга с подставок под ноги 0,5*2*4, 0,7*3*2, 0,8*2*1 (с увеличением высоты подставок)
6. Присед со штангой на груди на широких ногах 0,6*2*4, 0,7*4*2

19/07 среда

1. поднятие ног к перекладине 2*12
2. жим 0,6*1*6, 0,75*2*4, 0,85*3*3
3. Тяга спиной на тренажере 3*6
4. жим с цепями (0,8/3ц+0,6/4)*3
5. жим с остановкой на 2 сек на 5 уровнях 0,8*2*2, 0,85*2*2
6. жим ногами 0,7*2*4, 0,8*3*2
7. жим стоя 4*4

21/07 пятница

1. Отжимания с хлопком 1*20
2. Приседания 0,5*1*6, 0,6*2*4, 0,75*5*6
3. Жим 0,5*1*8, 0,6*2*4, 0,75*5*6
4. веревочка 3*3
5. жим с упором на груди 0,85*4*2
6. тяга к поясу обратным хватом 4*6
7. наклоны со штангой 4*6

24/07 понедельник

1. подтягивание 2*15
2. присед 0,6*3*6, 0,7*2*4, 0,8*3*3
3. жим обратным хватом 0,6*1*6, 0,7*2*4, 0,8*3
4. брусья пресс 2*15
5. французский жим лежа 4*6
6. отжимания с доп. Весом 4*4
7. Приседания со штангой на груди на широких ногах 0,6*2*4, 0,75*4*2

26/07 среда

1. поднятие ног к перекладине1*15
2. жим 0,6*1*8, 0,7*2*4, 0,8*4*3
3. тяга на прямых ногах 4*6
4. жим с цепями (0,85*2ц+0,6*4)*2
5. жим с дожимом 5 уровней 0,8*2*2, 0,85*3*2
6. Становая тяга 0,6*2*4, 0,75*2*2, 0,85*4*1

28/07 пятница

1. отжимание с хлопками 2*15
2. приседание 0,5*1*6, 0,6*2*4, 0,75*5*5
3. жим 0,5*1*6, 0,6*2*4, 0,75*5*5
4. полувер с упором на плечи 4*6
5. жим с упором на груди 0,85*4*2
6. наклоны со штангой 4*6