|
Работа с НОВЕЧКАМИ в ПЛ
|
|
| Нео | Дата: Пятница, 2006-10-06, 1:25 PM | Сообщение # 1 |
 Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 112
Статус: Offline
| Каждый кто первый раз пришел в зал хочет показать какой он сильный(я думаю что каждый узнает себя в этом)  И начинает поднимать макс для себя веса, не имея при этом совершенно ни какой подготовки! Что бы начать работать с большим весом нужно подготовить себя к этому, это делается довольно просто однако многие из первопрешедших выкидывают подготовку. Возможно первые несколько месяцев будет все нормально потом начнуться не большие боли в пояснице, плечах, суставы начнут хрустеть и если на это не обратить внимание то вскоре можно будет попращаться со спорт-залом  Обидно правда, особенно если вы уже достигли какого то результата. Что бы этого избежать нужно провести обычный общеразвивающий комплекс: отжимания от пола, подтягивание, приседания с выпрыгиванием, растяжка, отжимания на брусьях. Такого недельного комплекса будет достаточно, теперь уже можно трогать железо, ураааа
Да здравствует жим, присед и становая тяга! Далее начинаем работать по простой трехдневной программе:
Понед
Присед 3х10
Жим3х10
Отжимания на брусьях 3х10
Бицепс 3х10
среда
Мертвая тяга 3х10
Подтягивание(широкий хват) 3х6
Тяга гантелей в наклоне 3х10
Пятница
Присед 3х10
Жим(узкий хват) 3х10
Франц. жим 3х10.
Как видите работа на большое количество повторений следовательно вес будет не большим, связки и мышцы будут постепенно привыкать к нагрузке. Кстати говоря связки медленней привыкают к нагрузке чем растет сила, поэтому торопиться не куда не надо. После двух недель данного комплекса убираем по 2 повторения в базовых упражнениях и увеличиваем вес, работаем еще 2 недели, затем опять минус 2 повторения плюс вес на штангу. Затем работаем на 6 повторений, на пол года ваша судьба определена! Главное терпение и накидывать вес на штангу еще раз повторю:связки медленней привыкают к нагрузке чем растет сила![b] Тренируйтесь и все у вас будет!
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Понедельник, 2006-10-09, 7:58 AM | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (Нео) | | Тренируйтесь и все у вас будет! |
Да, я полностью с тобой согласен на счёт подготовки.
Проблема с связками, сухожилиями, хрящами есть у всех-рано или позно у нас начинается перетренерованость или появляется трамва.
И зачистую сила растёт быстрей, особенно это актуально на "витаминах". Там вобще отдельная история.
Это достаточно лёгкая прога, это думаю чисто для новичков.
В принипе потом можно добавлять и изоляции. Как считашь? Например плечи 
Какому парню не хочется плечей, даже лифтёру! Как учёба идёт?
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Powerlifter | Дата: Понедельник, 2006-10-09, 11:20 AM | Сообщение # 3 |
 Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 120
Статус: Offline
| зачемизоляцию на плечи? даёшь жимы на плечи!
190-130-210 (без тряпок,классика)
рост 164
вес 72,5
бицепс 39,5
бедро 61
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Понедельник, 2006-10-09, 12:23 PM | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (Powerlifter) | | зачемизоляцию на плечи? даёшь жимы на плечи! |
Это и понятно!
Я сейчас первым упр делаю толчёк штанги, потом жим сидя из-за головы, потом жим гантелями сидя или стоя, ну пару изоляций на передний и задний пучёк!
Вроде дельты в поряде, не такие как хотелось бы, но надеюсь скоро "масло" мне поможет 
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Powerlifter | Дата: Понедельник, 2006-10-09, 2:42 PM | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 120
Статус: Offline
| чем больше будет вес в жиме стоя-сидя,тем больше будут со временем дельты а из-за головы жать,это очень нефизиологичное упражнение,я бы не советовал,если плечи свои жалко а жать можно и с груди сидя-стоя,разницы особой по воздействию на мышцы,нет
190-130-210 (без тряпок,классика)
рост 164
вес 72,5
бицепс 39,5
бедро 61
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Понедельник, 2006-10-09, 2:49 PM | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (Powerlifter) | | чем больше будет вес в жиме стоя-сидя,тем больше будут со временем дельты а из-за головы жать,это очень нефизиологичное упражнение,я бы не советовал,если плечи свои жалко а жать можно и с груди сидя-стоя,разницы особой по воздействию на мышцы,нет |
Согласен.
Я считаю, что жим из-за головы одно из самых трамвоопасных!!!
Я сорвал им плечи 1,5 года назад и лечил их полгода!
Сейчас очень осторожен  Я вообще мне понравился ТОЛЧЁК, и плечи увеличились после того как я ввёл это упражнение! Замеры спец делал, вот.
Но жим из-за головы всё равно делаю.......правда веса почти не увеличиваю, делаю около 50-60 кг. Не больше, страшно!
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Нео | Дата: Понедельник, 2006-10-16, 7:56 AM | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 112
Статус: Offline
| Нет кстати изоляция и правда не повредила бы, можно делать разведение рук в стороны. А жим стоя мне кажется для начинающих рановато и так на поясницу большая нагрузка. Учеба прет, пока тяжело сочетать учебу и тренировки, иногда по 2 тренировки в день разного типа: баскетбол, пауэрлифтинг. Или плавание, волейбол. В общем тяжко и как такового сна нет, с питанием вроде ок и то не всегда. Ну пока справляюсь даже пару кг набрал и в силе прибавил, к новому году фото выложу, думаю будет на что посмотреть!
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Понедельник, 2006-10-16, 8:27 AM | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (Нео) | | думаю будет на что посмотреть! |
Понятно будет, я тоже следующие фотки выложу к Новому году! Да вас видимо неплохо гоняют..... главное чтобы кормили вкусно!!! Так оно?
Мда а когда сон нарушен.... хреновато..... кстати по ящику рекламировали капли МОРФЕЙ, супер... я пил 2 недели, спал как убитый!!! Попробуй, стоят 60 рЭ.
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
| Нео | Дата: Среда, 2006-10-18, 6:46 PM | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 112
Статус: Offline
| Спасибо, надо попробывать! Я вот сейчас на витамины перешел в виде фруктов! Каждый день по кг бананов, 3 мандарина, 2 яблока, кисточку винограда плюс обычное 5 разовое питание интересно что выйдет! Денег конечно много уходит, но пока они есть нужно особывать! Кстати для новечков: в начале как и напротяжении занятия спортом очень важно употреблять достаточное количество витаминов! Что бы не испытывать дифицита в имунитете!
|
| |
| |
| Powerlifter | Дата: Среда, 2006-10-18, 8:38 PM | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Завсегдай форума
Сообщений: 120
Статус: Offline
| витамины не ем и не болею
190-130-210 (без тряпок,классика)
рост 164
вес 72,5
бицепс 39,5
бедро 61
|
| |
| |
| ImperDimon | Дата: Четверг, 2006-10-19, 6:42 AM | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 566
Статус: Offline
| | Quote (Нео) | | Я вот сейчас на витамины перешел в виде фруктов! |
Нихило ты хаваешь! При нормальном режиме дня, должен расти как дрожах!
Да прибудет с Вами сила!!!
|
| |
| |
